Dieta Definición Quema Grasa Only Men

Dieta de  definición y eliminar  grasa

  Only Men 

INDICE DE MASA CORPORAL

IMC= PESO / ALTURA X ALTURA

IMC =  XXXX /  YYYYY

IMC= XY %

Porcentaje de grasa corporal
Rango	Mujeres	Hombres
Grasa esencial	10 a 12%	2 a 4%
Atleta	14 a 20%	6 a 13%
Fitness	21 a 24%	14 a 17%
Aceptable	25 a 31%	18 a 25%
Obesidad	32% o más	26% o más

70% Fc máxima = (220-40)0,7 = 126 ppm

DIETA DEFINICIÓN  QUEMA GRASA 

DESAYUNO

3 claras de huevo cocidas

250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogur natural desnatado (sin azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial ) con café descafeinado y/o té verde.

1 manzana con piel (opcional)

Elige una de las cuatro opciones que completarán el desayuno:

60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”

30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas

40 gramos de avena natural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena

50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.

MEDIA MAÑANA

Elige una de las cuatro opciones:

50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de espinacas

1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal

30 gramos de queso curado o semi-curado ( light) + una ensalada verde pequeña.

COMIDA

Ensalada de verduras crudas de hoja ( berros,  espinaca, acelgas…) a placer.

Pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera (150 gramos), cocinada a la parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde, té rojo (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Elige una de las cuatro opciones:

50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas

1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga

1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal

30 gramos de queso curado o semi-curado (no light ni descremado) + una ensalada verde pequeña.

CENA

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja ( berros, canónigos, espinaca, acelgas…) .

Elige una de las 2 opciones: 

150 gramos de pescado blanco o azul (merluza, lubina, atún, salmón, sardinas, pez espada…) cocinado a la plancha, al vapor, en papillote, cocido, asado…

150 gramos de langostinos, gambas o mejillones, cocinados a la plancha, cocidos, al vapor…

Infusión sin azúcar (edulcorada)

NOTAS

No se debe consumir azúcar, patatas, pasta, arroz, maíz, remolacha, guisantes, habas, legumbres, carnes muy grasas, empanados, rebozados, frituras, embutidos grasos, chocolatinas, dulces, harinas blancas (refinadas).

¡IMPORTANTE!

Es necesario consumir 1 cucharada (sopera) de aceite de oliva Virgen para condimentar la comida y 1 cucharada más para condimentar la cena.

Cocinar con poca sal y utilizar hierbas aromáticas siempre que se desee.

Beber un mínimo de 1,5- 2 litros de agua diarios.

Los principales objetivos de las dietas son

1-pérdida de peso

2-Mantener el peso alcanzado

3-Educar en una correcta alimentación.       Seguir la dieta, mantenerse activo y cambiar hábitos alimentario y de actividad física es lo que garantiza el éxito.