El sobrepeso infantil es una de las grandes preocupaciones de los padres de hoy en día, por eso es importante tener en cuenta ciertos consejos de alimentación para niños con obesidad infantil.
La alimentación es un hábito, está en nuestras manos que ese hábito sea saludable. Para prevenir la obesidad infantil no existen dietas estrictas, sino buenos hábitos que cuanto antes inculquemos en nuestros hijos, mejor.
Para ello, hay ciertos consejos que debemos tener en cuenta a la hora de escoger y cocinar los alimentos que tomarán nuestros hijos, como por ejemplo:
● Incluir hortalizas, verduras y frutas en la dieta. Comienza por incluir pequeñas porciones en las recetas cotidianas para ir aumentando poco a poco.
● Acostúmbrale a comer todo tipo de alimentos. La cantidad no es tan importante como la variedad, ella es la base de una dieta equilibrada.
● La forma de cocinar es muy importante. Cocina al vapor, a la plancha o al horno y evitar las frituras. Evita salsas y aderezos.
● A la hora de comprar evita los productos con alto contenido en grasas y calorías. Evita comprar productos que luego debas prohibirle.
● Reducir los alimentos de bajo valor nutricional como las golosinas, dulces y refrescos.
● Procura que el niño tome un desayuno completo y que no saltee ninguna comida del día, para que no sienta hambre fuera de hora. Si es así, ofrécele una fruta en lugar de un bollo o una golosina.
La obesidad infantil se basa en la combinación de una dieta limitada con el acompañamiento de actividad física, más, lo más importante, que es un constante refuerzo en lo anímico a partir del apoyo incondicional, por ejemplo, compartiendo las mismas comidas y enviando mensajes positivos en los momentos más angustiantes y que reporten mayor ansiedad durante el proceso.
IMPORTANTE : Buscar una actividad que sea atractiva para el niño para evitar grandes esfuerzos que generen rechazos.
Al mismo tiempo, se recomienda la reducción de aquellas actividades que implican sedentarismo, tal es caso del contacto con el ordenador y la televisión por muchas horas.
Tablas de talla y peso de niños, niñas y adolescentes
En general, la talla media al nacer
es de 50 cm y en los tres primeros meses el niño crece una media de
3 cm por mes; despues en el 2º trimestre la media es de 2 cm por mes
y por ultimo, en el segundo semestre es de 1 cm por mes.
|
EDAD EN MESES |
PESO IDEAL (KG) |
TALLA IDEAL (CMS) |
|---|---|---|
|
1 |
4,3 |
54,6 |
|
2 |
5,1 |
57,8 |
|
3 |
6,0 |
61,1 |
|
4 |
6,6 |
63,5 |
|
5 |
7,2 |
66,0 |
|
6 |
7,8 |
67,8 |
|
7 |
8,2 |
69,4 |
|
8 |
8,6 |
70,8 |
|
9 |
9,2 |
72,3 |
|
10 |
9,4 |
73,5 |
|
11 |
9,7 |
74,7 |
|
12 |
10,1 |
76,1 |
|
15 |
10,7 |
79,0 |
|
18 |
11,4 |
82,4 |
|
21 |
12,0 |
84,4 |
|
24 |
12,5 |
87,6 |
|
30 |
13,7 |
92,3 |
|
36 |
14,7 |
96,5 |
|
42 |
15,7 |
99,1 |
|
48 |
16,6 |
102,9 |
|
54 |
17,6 |
106,6 |
|
60 |
20,1 |
109,9 |
NIÑAS:
|
EDAD EN MESES |
PESO IDEAL (KG) |
TALLA IDEAL (CMS) |
|---|---|---|
|
1 |
3,9 |
53,5 |
|
2 |
4,7 |
56,4 |
|
3 |
5,4 |
59,5 |
|
4 |
6,2 |
62,0 |
|
5 |
6,8 |
64,1 |
|
6 |
7,2 |
65,9 |
|
7 |
7,8 |
67,6 |
|
8 |
8,2 |
69,4 |
|
9 |
8,6 |
70,4 |
|
10 |
9,0 |
72,0 |
|
11 |
9,3 |
73,2 |
|
12 |
9,5 |
74,3 |
|
15 |
10,4 |
77,5 |
|
18 |
10,8 |
80,9 |
|
21 |
11,7 |
83,3 |
|
24 |
11,9 |
86,5 |
|
30 |
12,9 |
91,3 |
|
36 |
13,9 |
95,6 |
|
42 |
15,0 |
97,9 |
|
48 |
15,9 |
101,6 |
|
54 |
16,8 |
105,0 |
|
60 |
17,6 |
108,4 |
Niños
La talla de un niño es
aproximadamente 5 veces su edad en años, mas 80. De acuerdo con
esta regla, la talla de un niño de 7 años sera: 7x5+80=115
centimetros (Valida para niños y niñas hasta los 10 años. A tener
EN EL LENGUAJE Cuenta sexo, constitucion y otras variables).
Adolescentes
|
chicos |
chicas |
|||
|---|---|---|---|---|
|
edad |
peso medio |
talla media |
peso medio |
talla media |
|
11-14 |
45 |
157 |
46 |
157 |
|
15-18 |
66 |
176 |
55 |
163 |
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