El Método Hipopresivo
son
un conjunto ordenado de ejercicios posturales y movimientos rítmicos y
secuenciales.
Se
realizan adoptando diferentes posiciones o realizando determinados movimientos
con unas pautas concretas de ejecución que facilitan y acentúan el efecto
Hipopresivo.
Las Técnicas Hipopresivas
(TH)
fueron creadas por el Doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en
Rehabilitación Marcel Caufriez que a través de su dedicación a la reeducación
uro-ginecológica se dio cuenta de que la manera de realizar los abdominales
tradicionales perjudicaban el suelo pélvico en el post parto, acentuando los
problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, diástasis… Desde su
descubrimiento, Marcel Caufriez ha ido desarrollando estas técnicas hasta crear
el Método Hipopresivo Marcel Caufriez, que tiene diversas aplicaciones en el
ámbito de la salud, la prevención y el deporte.
El
principal objetivo es reducir el perímetro abdominal
aportando
mejoras estéticas, posturales y funcionales, pero también tiene multitud de
aplicaciones y beneficios ya que entre otros, los ejercicios hipopresivos son
una excelente prevención a todo tipo de hernias (inguinales, abdominales,
crurales, vaginales..), regulan los parámetros respiratorio, previenen la
incontinencia urinaria, aumentan y regulan los factores vascularizantes,
siendo eficaz en prevenir y solucionar edemas y piernas pesadas, previenen
lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular
general, proporcionan una eficaz protección lumbo-pélvica y como todo ejercicio
físico, sobre todo proporcionan bienestar y placer.
En
definitiva, los ejercicios hipopresivos aportan
importantes beneficios a nuestra salud.
Uno
de los beneficios que más llama la atención es la mejora estética.
Una
faja abdominal tónica logra que la musculatura de esta zona esté activada sin
que la persona tenga que pensar en ello.
Con los ejercicios hipopresivos se disminuye
considerablemente el perímetro de la cintura.
La
disminución de los excesos de tono reducirá los dolores de espalda
La
reducción de tensiones de la cadena posterior y el aumento del tono de la faja
abdominal, permite corregir la postura.
Prevención de lesiones
Lograr
que la faja abdominal y el suelo pélvico se anticipen a los aumentos de
presión, significa obtener una buena gestión de las presiones que soporta la
faja abdominal. Los hará eficaces para prevenir hernias abdominales,
inguinales, umbilicales, discales, diástasis abdominales y vaginales, en las
mujeres.
Beneficios en el rendimiento deportivo
Aumento
de la eficiencia del movimiento y de la fuerza explosiva por la amplificación
hidrostática que proporciona el tener una faja abdominal tonificada.
Por
supuesto mejora la capacidad respiratoria y esto hace que mejore la
resistencia. El MétodoHipopresivo aporta
mejoras respiratorias por su acción sobre musculatura inspiratoria y
espiratoria.
La normalización del tono muscular del diafragma proporciona una
mayor movilidad y la potenciación de la musculatura inspiratoria de urgencia;
serratos, logran una mejora en la inspiración. Se observa la espiración
más rápida y eficaz. Mejora la capacidad y parámetros respiratorios, y se
observa que el cansancio aparece más tarde.
Los
abdominales hipopresivos
son
una serie de ejercicios que fortalecen de una forma diferente la musculatura
abdominal.
Se suelen usar para conseguir o mantener un
abdomen plano, pero tienen otros muchos beneficios.
Primero,
describiremos qué son los músculos
abdominales y qué funciones tienen los músculos abdominales.
Los musculo abdominales son una serie de cuatro músculos pares, es decir,
uno a cada lado del abdomen, que crea una faja muscular con diferentes
funciones, como son:
1)
dotar de movimiento al
tronco,
2)
mantener la postura corporal,
3)
asistir en el proceso de la respiración,
4)
proteger a los órganos vitales y
5)
ayudar en otras tareas, como la micción,
defecación, tos, parto, etc.
Recto del abdomen.
Este es el más conocido de todos, ya que marca
las tan deseadas “tabletas de chocolate”. Tener bien desarrollado el
recto del abdomen, ayuda a mantener la presión dentro del abdomen, y favorece
la espiración en el proceso de respiración.
Oblicuo mayor y
menor.
Están situados en cada uno de los laterales del
abdomen, y su buen tono facilita las rotaciones e inclinaciones del tronco.
Transverso del
Abdomen.
Situado en la parte más lateral del abdomen ayuda a mantener la presión dentro del
abdomen, y ayuda a los procesos de espiración respiratoria
Utilidad de los abdominales hipopresivos en
corredores
Los
abdominales hipopresivos son muy útiles en corredores, pues generalmente los
atletas populares no hacen otra cosa que correr y no suelen hacer ejercicios de
gimnasio, abdominales o ejercicios posturales y desarrollan dolores en la zona
de la ingle, pubis o zona lumbar. Esos dolores se producen por el desequilibrio
entre la musculatura de las piernas (muy desarrollada) y la del abdomen
(generalmente débil). Así pues, hacer de forma regular abdominales hipopresivos
ayudará a mejorar vuestra la postura, la fuerza abdominal y evitar algunas
lesiones púbicas.
El metodo Kegel
En
primer lugar, los ejercicio de Kegel son básicamente contracciones
voluntarias, concéntricas y hacia arriba de los músculos del suelo pélvico, que
envuelven y cierran los esfínteres, cuyo objetivo es el fortalecimiento de estos músculos para tomar
conciencia y mayor control sobre dichos esfínteres y lograr así recuperar
las funciones normales del suelo pélvico (continencia, sostén de órganos,
función sexual, etc.).
Es
decir, la finalidad de los ejercicios
de Kegel es aumentar la fuerza de los músculos del suelo pélvico.
Dicho
de otra manera: ¡haciendo ejercicios de Kegel estás ejercitando solamente el 20% de los tejidos de tu suelo pélvico!
O
de otra manera: los tejidos encargados de dar tono básico a esta musculatura, no se
llegan a entrenar practicando ejercicios de Kegel.
Por
otra parte, estos ejercicios están recomendados para tratar eficientemente
aquellas disfunciones del suelo pélvico que están derivadas de la debilidad de
esta musculatura.
En los casos de disfunciones de
suelo pélvico derivadas del excesivo tono de esta musculatura, como podrían ser
los vaginismos y algunas dispareunias, los ejercicios de Kegel están
totalmente desaconsejados y descartados pues lo que único que se conseguiría
con este tratamiento sería agravar el problema.
Es
decir, hay tres poderosos motivos por los que los ejercicios de Kegel ni son la
panacea, ni son adecuados para todo el mundo:
Sólo ejercitan la fuerza, no el
tono.
Sólo ejercitan el 20% de los
tejidos del suelo pélvico.
Sólo están aconsejados en
personas con disfunciones derivadas de la debilidad del suelo pélvico.
Elegir un momento tranquilo y relajado para hacer los
ejercicios de Kegel y crear una rutina
Mejor que en el coche, en la oficina, en el supermercado… hay
que elegir el momento para concentrarse y enfocarse en tomar conciencia y
control de esta zona del cuerpo, observando si mantenemos la contracción o la
perdemos en algún momento para volver a retomarla, probando diferentes posturas
y esforzándonos en contraer sólo los músculos del suelo pélvico, manteniendo la
contracción mientras hacemos ligeros movimientos que nos preparen para cuando
debamos activar el suelo pélvico en la vida real.
No hay comentarios:
Publicar un comentario