Quema Grasa con Training up

Es un innovador método de entrenamiento que poco a poco se está aplicando en los nuevos sistemas de práctica con bicicleta estática.

El TRAINING UP es un ejercicio de alta calidad en el que se ven involucrados tanto las piernas, como los brazos, hombros, abdominales y músculos del cuello. En especial, se intensifica el trabajo en el bíceps femoral, parte inferior y superior del glúteo, abdominales inferiores, trapecio inferior y lumbares. Su práctica, nos ayuda a tener unas pulsaciones constantes, mejorando así, el ritmo cardiovascular.

Mediante una música motivadora se alcanzarán todos los objetivos fijados por el alumno. Siempre de un modo divertido, dinámico y eficaz. 

Nos encontramos por tanto, ante un programa de entrenamiento “super aeróbico”, muy eficaz a la hora de quemar calorías y muy sencillo de realizar.

Objetivos del Training Up

Los principales objetivos DEL TRAINING UP son:

·   Quemar grasas: Se irán quemando progresivamente a medida que se realiza cada sesión de entrenamiento y se va aumentado la intensidad y la resistencia.

·   Mejorar el ritmo cardiovascular: Debido a un trabajo que se va intensificando con la práctica. Por ser este constante y fluido.

·   Tonificación de las piernas: se definen estas sin aumento de la masa muscular. Fortaleciendo y definiendo el bíceps femoral, el cuádriceps y la parte baja y superior del glúteo.

·   Definición de la parte inferior del abdomen: ya que  la postura correcta sobre la bici obliga a contraerlo.

·   Fortalecimiento del trapecio inferior y de los lumbares.

Las características fundamentales del sistema de entrenamiento TRAINING UP son:

        
     Dinámico

Divertido

     Intenso

Sin duda una de las cosas más complicadas a la hora de conseguir un cuerpo 10 es la definición, es decir, eliminar la grasa y líquidos que tapan nuestros músculos.

Por eso la mayoría de dietas de definición, al igual que esta, son bastante estrictas y conviene variarlas cada poco tiempo si no se quiere caer en una rutina que te llevará a dejarlo.

 Es importante que tengas en cuenta el entrenamiento de training up  que esta acompañado  con  una dieta , así que antes de nada consulta con tu médico o nutricionista. 

Dieta de definición:

Desayuno

50 gr de avena, 8 claras de huevo y una yema. Puedes meter la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras son demasiado para ti puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteína de vez en cuando para variar un poco.

Merienda

2 rebanadas de pan integral con dos latas de atún al natural. Esto es importante, debe ser al natural para evitar las grasas del atún en aceite.

Puedes sustituir el atún si quieres por 200 gr de pavo, los cuales te aportarán la misma proteína.

Comida

50 gr en seco de pasta o arroz con 200 gr de pechuga de pollo o 250 gr de pechuga de pavo, 300 gr de verduras.

Pre-entreno

2 mandarinas o 2 kiwis.

Post-entreno

1 plátano y medio batido de proteína.

Cena

250 gr de pescado azul o 250 gr de pollo o 300 gr de pavo con 150 gr de verduras y un yogur natural.

Para irse a dormir (opcional)

Si ves que a lo largo del día te quedas con mucha hambre o notas que estás comiendo demasiado poco puedes meter un poco de requesón 0% grasa o un batido de caseína con leche sin lactosa.

No olvides romper la dieta una vez por semana haciendo una “comida trampa“, ya que ayudará a activar las enzimas de tu cuerpo que absorben la grasa y no sufrirás un efecto rebote cuando dejes de seguir esta dieta de definición.