Not Only Fit : En forma a los 40

Your strength is inside not forget

Levantar pesas a los 40 o más edad, no tiene nada de contraproducente, pero debemos tener cuidado en no dañar las articulaciones comenzando bruscamente, por eso, si no tenemos una base previa, debemos comenzar poco a poco, incrementar la fuerza y entrenar la paciencia para adentrarnos progresivamente en la rutina de musculación.

Y aunque los cambios tampoco serán tan rápidos, estos llegarán, sobre todo, si complementamos correctamente entrenamiento, alimentación y descanso.

En el primer caso, hay que ser consciente que el deporte genera un estrés en los tejidos. Los movimientos repetitivos facilitan la aparición de artrosis y tendinitis.

En el segundo caso, los márgenes corporales para la tolerancia al esfuerzo descienden rápidamente, sobre todo si el sedentarismo ha sido la tónica general en la segunda y tercera decena de la vida.

En los dos casos, será conveniente partir de una revisión médica completa  Además, el placer de la actividad debe ser nuestro umbral de esfuerzo. "Machacarnos" a esta edad no es una buena opción, ya que las lesiones son la principal razón de abandono del deporte.

Por último,ser especialmente paciente con la obtención de resultados. La capacidad de adaptación corporal pierde velocidad y serán necesarias más horas para conseguir los mismos beneficios que unos años antes.

Your strength is inside not forget

A los 40 todavía es una estupenda edad para hacer crecer el músculo o tonificarlo. La variabilidad vendrá de maravilla para que los músculos despierten. Prueba todas las máquinas del gimnasio, haz muchos ejercicios diferentes, métete en varias clases colectivas. No te quedes sólo en los ejercicios básicos, que tus músculos se contraigan de diferentes formas y con diferentes aparatos.

Después de acabar la sesión en el gimnasio también se aconseja un poco de ejercicio aeróbico (15 minutos) y acabar con estiramientos, para así recuperar antes y seguir con el trabajo de movilidad articular, importante a esta edad donde la flexibilidad está casi perdida si no se ha trabajado los años atrás.

En esta etapa debes aumentar la ingesta de vitamina E. Se trata de una sustancia antiedad prodigiosa frente a los radicales libres que te ayuda a reafirmar la piel porque estimula la producción de colágeno y mejora la elasticidad al aumentar, el flujo sanguíneo. La encuentras en los cacahuetes, el atún, el jamón serrano o la merluza, etc. Como verás, ser sexy a los 40 está estrechamente ligado a la nutrición y a los habábitos alimenticios. 

-Desayuno: 1 yogur desnatado + 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra + 1 pieza de fruta de temporada o 1 zumo.

-Comida: Espinacas con pasas y piñones + atún fresco a la plancha + manzana al horno con canela.

-Merienda: cóctel de frutas.

-Cena: ensalada de manzana, queso de burgos desnatado o requesón, pasas, nueces y vinagreta de hierbas aromáticas+ infusión relajante. ¿Qué nos aporta? Fibra; del atún fresco obtienes las proteinas que necesitas para mantener la musculatura, además de que es rico en vitamina E. Las verduras te proporcionan la vitamina C. Y recuerda: para ser sexy a los 40 no te excedas con los hidratos de carbono

Bicicleta y Pilates. Si a los 30 considerabas que el deporte era parte de todo el pack para cuidarte y mantienes el empeño de seguir joven y esbelta, debes hacer algo de actividad física. Vence la tendencia a pensar que bastará disminuir lo que comes para tener el aspecto que deseas. No basta, puesto que la grasa tiende a acumularse en abdomen y caderas. Recuerda que para seguir siendo sexy a los 40 te conviene combinar la rutina aeróbica (como la bicicleta estática) con una disciplina que te ayude a mantener en buen estado la musculatura. Te propongo 30 minutos de bicicleta ( a partir de los 20 min es cuando empiezas a quemar calorías) y, a continuación, unos estiramientos de Pilates. Lograrás redistribuir y eliminar grasa. Hazlo 3 ó 4 veces por semana.