Eliminar y Quemar Grasa + Dieta

Perder grasa en el estómago y aplanar tu abdomen en general, principalmente es un asunto de ejercicio y hábitos alimenticios saludables, junto con un entendimiento de cómo funciona tu cuerpo

 

Estas son cuatro razones básicas para eliminar la grasa:

1 – Ejercicio. El ejercicio no servirá para reducir puntos específicos, pero nos ayudará a perder exceso de peso – y a menudo, la grasa que el cuerpo elimina primero es la del abdomen. Ejercicios abdominales pueden ayudar a tonificar los músculos y hacer que su estómago se vea más plano, pero realmente para eliminar la grasa, tu tiene que quemar calorías con actividad aeróbica.

2 – Comer en forma consciente. Al presente, se está investigando si poner atención en lo que se come puede ayudar a redistribuir la grasa corporal de la cintura y caderas. Muchos estudios, sin embargo, demostraron que comer conscientemente puede ayudar con los esfuerzos en la pérdida de peso.

3 – Tiempo adecuado de sueño. Dormir muy poco (menos de seis horas) o demasiado (más de ocho horas) resulta en un exceso de producción de la hormona del estrés cortisol. Esta hormona promueve el almacenamiento de grasa en el abdomen.

4 – Reducir el estrés. Dibujar diariamente a lápiz durante 15 minutos para relajarse, también puede disminuir los niveles de cortisol, ayudándole a perder la grasa del abdomen. Respirar profundamente, pasear al aire libre bajo los árboles florecidos, o tomar un baño de burbujas, pueden ayudarle a relajarse.

Aunque hay numerosos programas que prometen perder peso y poner en forma sus abdominales, o cualquier otro problema en la zona, el “gimnasio” rara vez es eficaz. Perder grasa en el estómago y aplanar su abdomen en general, principalmente es un asunto de ejercicio y hábitos alimenticios saludables, junto con un entendimiento de cómo funciona su cuerpo.

Si tu quiere tener los abdominales marcados,  la única manera de lograrlo es perdiendo grasa corporal para exponer los músculos interiores de los abdominales. Pero, ¿realmente se puede perder grasa sólo en un área específica? Es poco probable, aunque ciertas estrategias pueden ayudar hasta cierto punto.

El ejercicio es el aliado número uno para reducir la grasa corporal no deseada y normalizar los niveles de insulina. También puede ayudarle a dormir mejor; otro factor importante no sólo para una salud general óptima, sino también como resultado, evita acumular kilos alrededor de su cintura.

 A continuación hablaré sobre la conexión entre el cortisol, la hormona del estrés, y la grasa del estómago.

Cuando hace ejercicio para perder peso, tendrá que centrarte en ejercicios de levantamiento de peso, porque los músculos queman calorías en forma eficiente. En mi experiencia, los ejercicios sin carga de peso, como nadar y andar en bicicleta, no son tan eficientes o eficaces para la pérdida de peso. Necesitará ejercitarse cuatro veces más en estas actividades para recibir el mismo beneficio de correr, usar la máquina elíptica, o el uso de pesas.

Datos básicos de la dieta de definición muscular

Durante el periodo de definición muscular nos podemos guiar al evitar alimentos como las patatas, el arroz, los embutidos, las harinas blancas, dulces, chocolates y carnes grasas, además de que se tienen que preparar alimentos que tengan una baja cantidad de sal para remplazar este condimento por la pimienta, jengibre, limón, hierbas aromáticas y mostaza. Además de que se debe de usar aceite vegetal.

La hidratación es otro aspecto muy importante dentro de este periodo, ya que es sumamente importante que tomes de 2 a 3 litros de agua al día, además de mantenerte bien hidratado, antes, mientras y después de los entrenamientos.

Otro detalle que sin duda alguna no puede faltar es que la dieta para definir músculos tiene que incluir una rutina diaria de ejercicios que se ajusten al efecto que se desea lograr, ya que el objetivo es perder la mayor parte de la grasa corporal y mantener la musculatura al mismo tiempo.

Recuerda que generalmente las rutinas para la definición muscular son mucho más intensas, además de que se realizan en series compuestas, descendentes en las que se utiliza un método para reducir el tiempo de descanso entre una serie y otra, con el objetivo de quemar la mayor cantidad de calorías en una sola sesión, la cual también estará compuesta de ejercicios aeróbicos.

Objetivos principales 

• Mejorar la definición de los músculos
• Mantener la definición muscular que se obtuvo anteriormente
• Perder peso
• Ajustar el peso

Principios nutricionales

Entre los principios nutricionales de una dieta de definición se encuentra el hecho de que la pérdida de peso se haga de la grasa acumulada, por lo que siempre tendrá un contenido de calorías que se ajustan al máximo de las necesidades que tenga el deportista.

Al momento de reducir las calorías comenzara la pérdida de peso corporal, pero es importante no perder musculo, por lo que se tiene que hacer un plan nutricional adecuado en el que se incluyan al menos cuatro comidas al día. Entre comida y comida no debe de haber un intervalo de más de 3 horas, ya que las pequeñas ingestas de comida activan el catabolismo, el cual destruye los depósitos de grasa acumulados.

Dieta de definición muscular 

Desayuno

• 1 Manzana
• 1 taza de café descafeinado y sin azúcar
• 4 claras de huevo
• 250cc de leche baja en grasa, yogur natural o leche de soja
• 30 gramos de avena
• 30 gramos de cereales con alto contenido de fibra

Almuerzo

• 50 gramos de pechuga de pollo grillada con ensalada de atún con espinacas o aceitunas verdes.

Comida

• 150 gramos de carne de ternera cocida al horno o pechuga de pavo
• 1 ensalada de hojas verdes, especias, mostaza y jugo de limón.

Media tarde

50 gramos de pechuga de pollo o una ensalada de vegetales con 30 gramos de requesón.

Cena

• 150 gramos de atún fresco al vapor o a la parrilla
• 1 porción de sopa de verduras o ensalada de hojas verdes (espinaca, acelga, espinaca o berro con una cucharada de aceite de oliva extra virgen)
• 1 taza de té verde sin azúcar.