Deltoides
El deltoides es
el músculo que forma la “bola del hombro”. Es un músculo
ancho, voluminoso, que abarca la cara anterior, lateral y posterior del hombro.
Es un músculo potente que se encuentra en una articulación débil (recordemos
que el hombro es muy móvil, pero inestable).
Si
no lo has hecho antes, es un buen momento para repasar la anatomía ybiomecánica del
hombro.
Las fibras musculares del
deltoides se estructuran en tres fascículos:
- Clavicular
(anterior):
Inserta en la clavícula, y participa en los movimientos de rotación
interna y flexión de hombro (elevar el brazo hacia delante).
- Espinal
(posterior):
Inserta en la espina de la escápula, y participa en los movimientos de
rotación externa y extensión (elevar el brazo hacia atrás).
- Acromial: Inserta
en el acrómion (relieve óseo de la escápula) y participa en la separación
(abducción de hombro). Es el principal músculo separador, el
más potente.
Estas fibras descienden y
se unen en un tendón común que inserta en la parte lateral del húmero, en la
llamada v o impresión deltoidea. Inervado por el
nervio llamado axilar o circunflejo. Recibe aporte sanguíneo de la arteria
circunfleja posterior.
Entrenar también el
manguito de los rotadores
Los músculos que forman
el manguito de los rotadores se encargan de dar
estabilidad a la articulación. Actúan abrazando la cabeza del húmero,
ayudando a que se mantenga en su posición.
Si el deltoides se potencia
en exceso olvidando el entrenamiento de los músculos del manguito, la tracción
del deltoides elevaría la cabeza del húmero, aumentando el riesgo de
que lesión del manguito (sobre todo del tendón del músculo
supraespinoso).
Al trabajar el deltoides,
al igual que cualquier otro músculo o grupo muscular, hay que hacerlo con
inteligencia, variando los ejercicios para aumentar la solicitación de fibras.
Además, es necesario entrenar también de forma adecuada a la musculatura
accesoria (que ayudan a realizar ese mismo movimiento) yantagonista (que
realiza el movimiento contrario).
Un entrenamiento centrado
en un solo músculo generará un desequilibrio que puede llegar a ocasionar
problemas.
En el caso concreto del hombro, que es tan móvil e inestable, es
todavía más importante tener siempre presente que el entrenamiento debe ser
equilibrado, sin sobre esfuerzos y sin olvidar al resto de músculos de la zona.
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