Llega
el mejor momento y el tiempo perfecto para iniciar el proceso de definición de
piernas , con el buen tiempo que se nos presenta se puede perder grasa más fácilmente, la mejor forma de conseguir nuestro
objetivo de definición lo podremos realizar con entrenamiento básicos correr
por la calle y nadar en la playa cuanto queramos .
Tenemos
que tener en cuenta que el trabajo de definición de piernas es muy diferente al
entrenamiento de volumen la cantidad de
serie son mas intensas con superseries,
biseries, triseries el tiempo de
descanso influye que sea lo mas aeróbico,
teniendo en cuenta fundamental la
dieta .
Te
recomendamos un entrenamiento de 14 semana de 4 días a la
semana , con series largas, como sugerencia te recomiendo trabajar
las dos últimas serie al fallo.
El
descanso entre ejercicio te recomiendo 2 minutos de esa formas recuperamos y aprovechamos el
ritmo cardiovascular. Importante la hidratación fundamental para tu entrenamiento, también te
recomiendo un buen trabajo de abdominales como complemento si queremos definir un poco mas las piernas lo podemos combinar en días alternado
con el cardio y entrenamiento del tren superior .
Pequeña recomendaciones para un buen trabajo de piernas y de glúteos. Así de esa forma conseguirás una mejor postura corporal...
Opción
1
Extensiones
con una pierna alternada 5x25,20,15,10,10
Sentadilla
profundas : 5x20,15,,15,12,10.
Zancadas:
4x15,10,10,10
Femoral:
4x15,15,12,10
Peso
muerto: 5x15,15,12,10,10
Gemelos:
4x15,15,12,10
Opción 2
Sentadilla
: 5x15
Femoral
Tumbado: 5x15
Peso
muerto: 4x20
Zancadas:
5x15
Gemelos
máquinas:5x15
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