Alimentos para tener un buen abdomen plano
Para empezar a adelgazar el abdomen rápidamente es importante que tengas en cuenta que las proteínas pueden ayudarte mucho. Para ello, es importante que conozcas que existen complejos proteicos naturales que tienen propiedades para incluir a tu dieta. ¿Cómo puedes lograrlo?, a través de la incorporación de 5 alimentos proteicos.
Las dietas hiperproteicas son las dietas elegidas a la hora de lograr resultados rápidos, aunque necesito aclararte, que no es lo más saludable. No obstante ello, si deseas igual realizar una dieta rápida, es importante que conozcas las propiedades nutricionales de los complejos proteicos naturales, elaborados a partir de alimentos ricos en proteínas.
En primer lugar, te presentaré los 5 alimentos que deben estar presentes en estos complejos proteicos:
1 Pechuga de pollo o pavo.
2 Leche desnatada.
3 Yogur desnatado.
4 Queso batido
5 Clara de huevo.
A partir de estos 5 alimentos puedes preparar complejos proteicos que pueden reemplazar una comida principal, ayudándote a perder peso más rápidamente.
Las propiedades nutricionales de estos complejos proteicos se relacionan con el aumento de saciedad, la reducción calórica y la disminución del aporte de azúcares que, pueden acumularse en el tejido adiposo en forma de grasas.
Para que puedas aprovechar estas propiedades es importante que sepas cómo utilizar estos 5 alimentos ricos en proteínas.
Puedes combinarlos y elaborar sopas, que aumentan aún más la saciedad, como por ejemplo la sopa de pollo light.
Puedes preparar batidos con proteínas con cualquiera de estos alimentos, y preparar un complejo proteico, en el cual incluyas, yogur desnatado de fresas, una clara de huevo, un poco de leche para diluirlo y algunas fresas frescas. Con estos alimentos logras un complejo proteico, con el cual puedes reemplazar una comida principal, como por ejemplo la cena.
MÁS CONSEJOS:
Recuerda que, la dieta para que sea saludable debe ser equilibrada. Podrás perder peso más lentamente pero en forma segura. Si además de adelgazar tu abdomen quieres sentirlo plano y fuerte será de gran ayuda acompañar tu dietas con ejercicios de abdominales.
El tipo de alimentos, tu forma de cocinar y hasta tu manera de comer pueden marcar la diferencia entre un vientre ligero y plano, a uno inflamado, con ardores y a una inadecuada metabolización de las grasas.
El secreto está en una buena digestión, la cual consiste en un proceso complejo que se produce gracias a sustancias que segregan los órganos digestivos, determinadas hormonas y el sistema nervioso.
La nutrición cumple un papel decisivo en este proceso: tanto los alimentos que se eligen como su calidad, cantidad, el modo de combinarlos y el orden en que los consumes.
Un vientre hinchado puede radicar en la acumulación de gases por malas digestiones causadas por comer muy rápido, comer y hablar a la vez, masticar poco los alimentos o por una alteración de la flora intestinal.
Recomendaciones:
Evita las bebidas con gas
Disminuye el consumo de legumbres (las lentejas y la soya son las más digestivas) y añade comino e hinojo a la cocción
Mastica y come con tranquilidad
Rutina para abdominales de 10 minutos
La mejor rutina para abdominales en casa
A continuación una excelente rutina que puedes realizar en tan solo 10 minutos y en la comodidad de tu casa para que pongas esos abdominales en forma.
Patadas o Tijera en vertical
• Acuéstate sobre una superficie plana preferiblemente en el suelo usando una colchoneta debajo para tu comodidad.
• Debes subir las piernas por encima de tus caderas.1
• Primero bajas tu pierna izquierda sin flexionar las rodillas. Al subirla debes bajar l1a pierna derecha. El movimiento debe ser fluido, Mientras una pierna baja la otra sube.
• El movimiento descendente debe llegar hasta casi tocar el suelo y de ahí comienza el movimiento ascendente.
• Mantén en control el movimiento durante todo el recorrido y asegúrate de que tus abdominales estén siempre contraídos.
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Cuenta 50 segundos y luego relaja tus piernas estiradas apoyándolas sobre el piso durante 10 segundos y prepárate para el próximo ejercicio de esta excelente rutina para abdominales de 10 minutos.
Crunch para los oblicuos
Mantente acostado para este ejercicio. Sube ambas rodillas como si estuvieras en posición para realizar el crunch tradicional.
• Deberás subir tu espalda haciendo una rotación del los hombros.
• Con la mano izquierda intenta tocar el exterior de tu pierna derecha. Mientras realizas el movimiento aprieta los abdominales.
• Tus caderas se deben mantener en el suelo.
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Hazlo por 50 segundos y luego relájate por unos 10 antes de comenzar nuestro próximo ejercicio.
Levantamiento de caderas laterales
Acuéstate sobre tu lado izquierdo y prepárate para que muevas esas caderas.
• Levántate apoyada de tu antebrazo izquierdo y ahora levanta las caderas hasta donde mas puedas.
• Mientras haces ese movimiento mantén tu brazo derecho sobre tu cadera y tus rodillas siempre deben estar juntas.
• Mantén flexionados los oblicuos para que sientas el trabajo.
• Luego baja las caderas hasta casi tocar el suelo pero nunca debes apoyarte.
• Y ahora otra vez hacia arriba.
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Haz 30 segundos de cada lado, descansa 10 segundos y prepárate para continuar con el entrenamiento.
Twists Rusos
Esta si que pondrá a arder esos abdominales. Siéntate con las rodillas flexionadas.
• Manteniendo tu pecho erguido inclínate hacia atrás hasta alcanzar un angulo de 45 grados con el suelo aproximadamente.
• Manteniendo tu espalda derecha comienza a girar de un lado a otro. Rota tu parte superior del cuerpo. Enfócate en el movimiento y no en la rapidez del ejercicio.
Fuente : Full Musculo
Delgado y fuerte como lograrlo
Muchas de las investigaciones científicas sobre el envejecimiento humano se centran en el estudio de los telómeros, estructuras que se encuentran en los extremos de los cromosomas (ADN) y tienen como función evitar que se deterioren con el paso del tiempo y se “peguen” entre sí.
Cuando los telómeros comienzan a acortarse van perdiendo su función y las células van reduciendo su capacidad de regenerarse y comienzan a envejecer. Es por ello, que pueden ser considerados como los marcadores de la edad biológica de una persona.
Pero ¿qué determina su longitud? El mantenimiento de la longitud de los telómeros influye en muchos factores. Por supuesto que la genética cumple un papel muy importante, pero existen factores ambientales que producen un acortamiento temprano y, por lo tanto, un envejecimiento más rápido.
Dos personas de 60 años pueden parecer de 50 o de 70 según esos factores. La alimentación inadecuada, el cigarrillo, el estrés mental permanente, las infecciones crónicas, la falta de descanso crónica, la obesidad son algunos de los factores que promueven ese envejecimiento prematuro.
El deporte nos mantiene jóvenes
Una de las cosas que ha llamado la atención es la prestancia de deportistas mayores que semejan menor edad de la que realmente demuestran sus documentos. Esta observación llevó a diferentes grupos de investigación científica a tratar de encontrar las razones.
En el año 2008 fue publicado en la importante revista médica Archivos de Medicina Interna una investigación en la que estudiaron a 1200 parejas de gemelos y descubrieron que aquellos que hacían actividad física de 3 o más horas por semana, a pesar de tener la misma genética, tenían telómeros más largos que sus hermanos sedentarios. Más aún, aquellos que hacían mayor tiempo de ejercicio (más de 3 horas y media por semana) tenían telómeros del mismo tamaño que personas sedentarias con 10 años menos de edad. Es decir, ¡esa actividad física promovía una edad real de 10 años menos!
En conclusión
Estas nuevas investigaciones agregan motivos para iniciar y conservar una vida activa. A todos los beneficios ya demostrados que el ejercicio físico habitual produce sobre la salud como la prevención y tratamiento de enfermedades cardíacas, prevención de distintos tipos de cáncer (colon, vejiga y mama fueron los más estudiados), prevención y tratamiento de la diabetes, hipertensión arterial, alteraciones del colesterol, atenuación de los efectos de trastornos psicológicos (depresión, angustia, ansiedad), debe agregarse la prevención del envejecimiento.
Es decir, con el ejercicio físico se puede vivir más y mejor. Y, aparte, parecer más joven que lo que marca el documento.
Fuente: revistabuenasalud.cl
Nota :
Las siguientes 5 reglas entran dentro de esa definición, pues provienen de Tim McComsey, entrenador y nutricionista del grupo HumanFitProject:
1 – Hazte De Una Estrategia Para Los Carbohidratos
Todos lo hemos oído “los carbohidratos son el enemigo”. Bueno, no realmente. Si dejas de consumir carbohidratos sin duda perderás peso (y rápido), pero también te sentirás irritable, cansado y letárgico.
“Los carbohidratos son esenciales para la vida y nuestro cerebro y el sistema nervioso central los requieren de forma constante para un funcionamiento correcto,” dice McComsey. “Restringir por completo los carbos conduce a que nuestra masa muscular sea metabolizada para proporcionarnos energía. Todo se reduce a utilizarlos correctamente, sin eliminarlos por completo.“
La estrategia correcta es un balance adecuado de carbohidratos por la mañana y después del entrenamiento.
2 – Incorpora Más Grasa A Tu Dieta
¡Boom! Sí, lo hemos dicho: come más grasa. “La grasa no te hace engordar. El exceso de comida sí te hace engordar,” resume McComsey. En realidad, el consumo de grasas en la dieta ayuda a frenar la ansiedad después de reducir el consumo de carbohidratos.
“Las grasas ayudan a controlar el hambre, ya que al cuerpo le lleva más tiempo descomponerlas,” dice McComsey.
Las hormonas también juegan un papel, en particular la testosterona, tan amiga de los músculos: “se necesitan grasas para sintetizar y equilibrar hormonas en nuestro cuerpo.”
Cuando pienses en grasas para tu dieta piensa en pescados grasos (salmón, sardina, trucha), aceita de coco y oliva, aguacate, almendras y nueces (frutos secos) y semillas. Grasas saludables y saciantes para estar delgado y fibroso.
3 – Intercambia Frutas Por Verduras
Las frutas son geniales. Están llenas de nutrientes y antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo, pero también están llenas de azúcares (carbohidratos). ¿Cómo no perder los beneficios? Cambia las frutas por las verduras.
Esta estrategia te permite mantener los nutrientes y antioxidantes beneficiosos, pero la cantidad de azúcar (carbohidratos) y de calorías consumida se reduce.
Una manzana tiene 125 calorías y 25 gramos de carbohidratos. Un pimiento rojo grande tiene 40 calorías y 5 gramos de carbohidratos.
4 – Menos Cardio Y Más Pesos Y Circuitos
Si quieres bajar de peso el cardio es una herramienta excelente. Pero “no ganarás músculo de esta manera,” dice McComsey. Al hacer cardio quemas calorías, pero no te beneficias de la estimulación para el crecimiento muscular que aporta el entrenamiento con pesos.
“Cuanta más masa muscular tienes, más calorías y grasa quemas,” recuerda McComsey.
Para adelgazar manteniendo el beneficio de la estimulación muscular, McComsey aconseja entrenar con pesos 3 o 4 días a la semana, con un circuito de ejercicios variados uno de esos días. Si necesitas hacer cardio, prueba con 20 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
5 – Deja La Botella / Abandona El Trago / Olvida El Frasco
Si en verdad quieres estar delgado y fibroso, será mejor que tomes en serio los efectos del alcohol sobre tu cuerpo.
“El alcohol hace que la grasa se almacene en lugar de ser utilizada como energía. Esencialmente, tu cuerpo dejará de digerir alimentos hasta que el hígado pueda excretar el alcohol que has consumido,” dice McComsey.
Además, el alcohol te hace daño en otras dos áreas: “es un diurético que te deshidrata y reduce tu nivel de energía. También puede reducir la testosterona en el cuerpo, una hormona fundamental para crear músculo.”
Fuente :Fitonica
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