Los 5 pasos para acelerar tu metabolismo y adelgazar más fácilmente
Una parte de la que siempre se habla a la hora de ponerse en forma es de metabolismo. El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que realizan las células de los seres vivos para llevar a cabo todas las funciones propias de estos. Y la transformación de los nutrientes de la comida en distintas formas de energía es una de las funciones básicas de éste.
Cuando decimos que es «lento» o «rápido» nos referimos a la velocidad con la que nuestro cuerpo realiza todas estas funciones. Y esto se traduce en ganar o perder peso.
1. Come a menudo
Si pasamos mucho tiempo sin comer nada entre comidas nuestro nivel de azúcar en sangre disminuye, lo que hace que nos sintamos cansados y, también, que se ralentice nuestro metabolismo. Tomando pequeños aperitivos saludables entre comidas –un puñado de frutos secos o una pieza de fruta, por ejemplo– evitaremos pasar hambre, consumiremos menos calorías en la siguiente comida y mantendremos acelerado nuestro metabolismo.
2. Di sí al picante
Según una reciente investigación realizada en la Escuela de Farmacia de la Universidad de Wyoming, los alimentos que contienen chile picante –también conocido como ají– pueden ayudarnos a quemar grasas sin tener que restringir las calorías de nuestra dieta.
Otro estudio realizado en 2013 en la Universidad de Maastricht, demostró que el chile, la cayena o los pimientos rojos picantes, entre otros «alimentos reales» contienen un elemento no tan conocido por su nombre sino por los sudores que provoca: la capsaicina. Precisamente el componente activo que da el picante a estos alimentos es el encargado de disminuir los lípidos corporales.
3. Optimiza tu balance hormonal
Hay varias hormonas que juegan un papel importante en el mantenimiento del metabolismo y si sus niveles no son los correctos podemos sufrir enfermedades como el hipotiroidismo, que contribuyen al aumento de peso.
4. Prioriza la ingesta de proteínas
Necesitamos más tiempo y energía para descomponer y digerir la proteína que para procesar otros nutrientes. En concreto, nuestro organismo gasta en torno al 20 o el 30% de las calorías que aportan las proteínas en digerir estas, en comparación al 5 o 15% que necesita para procesar la grasa o los carbohidratos.
5. Bebe café
Sobre esto hay cierta información contradictoria, todo parece indicar que los beneficios del café superan con creces a sus peligros.
El café no es sólo un poderoso estimulante (algo que es bueno para unas cosas, malo para otras), además tiene un efecto vasodilatador y parece prevenir la aparición de enfermedades como la diabetes o algunos tipos de cáncer.
Fuente : Ideal Ana Avila .
Plan de entrenamiento para ser más eficiente en el sexo
Puede que entre tus objetivos esté ser más rápido o más fuerte… pero, ¿qué te parece mejorar tu desempeño en el sexo?
Puede que entre tus objetivos esté ser más rápido o más fuerte… pero, ¿qué te parece mejorar tu desempeño en el sexo?
Sí, existe un plan de entrenamiento para que seas todo un profesional en la cama. Necesitas trabajar tu elasticidad, fuerza y condición para poder disfrutar (y hacer disfrutar) a tu pareja.
Tampoco vas a andar diciéndole a todo mundo que te estás preparando para una noche de pasión, pero si quieres intentarlo, aquí te dejamos unos ejercicios que te ayudarán a disfrutar al M-Á-X-I-M-O.
10 lagartijas al día
Es uno de los ejercicios más completos “del mundo mundial”. Fortalecen los brazos y los hombros, además que facilitan la penetración en posturas de pie y, por consiguiente, evitarán que aplastes a tu pareja cuando te coloques encima.
5 abdominales al día
Además de los que tienes previstos en tu rutina, necesitas dedicar estos 5 a tu plan de entrenamiento para una sesión de sexo. Además que además tonifican y fortalecen los músculos del vientre, son perfectos para posturas de semiincorporación.
5 kilómetros corriendo cada tercer día
Así como lo lees, es el ejercicio indicado para aumentar la resistencia y prolongar el número de coitos con tu pareja.
Rutina de estiramientos
Necesitas trabajar tu flexibilidad, acuérdate.
10 ejercicios de Kegel, por lo menos tres veces al día
Contraer y relajar te ayuda a tonificar el músculo pubococcígeno (PBC), el cual, es responsable de la duración del orgasmo masculino y de las contracciones uterinas femeninas.
Fuente : SPORLIFE
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