Not Only Fit : Destapa Tus Músculos

 Training Up  en casa  ( bicicleta estática)

Cómo usar la bicicleta estática para quemar calorías y grasas.

Aunque pedalear sobre la bicicleta largo tiempo nos permite quemar calorías al elevar nuestra frecuencia cardíaca y trabajar en una zona aeróbica, podemos acudir a otras alternativas que incluyan cambios de ritmo e intervalos de intensidad para acentuar los resultados.

Por ejemplo, podemos acudir a un entrenamiento  Training up,

http://bstrainingup.blogspot.com.es/2016/03/una-nueva-forma-de-entrenar-en-clases.html?spref=fb

 que ya explicamos anteriormente(articulo anterior), 

Esta rutina la podemos hacer entre 45 y 60 minutos, siempre alternando períodos de pie a mayor resistencia durante el cual trabajaremos glúteos y piernas, e intervalos a mayor velocidad durante los cuales la frecuencia cardíaca se elevará.

Como podéis ver, la clave está en hacer cambios en la resistencia y en la velocidad de pedaleo o cadencia para así, trabajar a intervalos de intensidad que es lo que verdaderamente nos ayudará a quemar calorías y grasas.

importante  buena música y adoptar una buena posición en tu bicicleta para disfrutar de un entrenamiento intenso y en la comodidad de tu casa, para quemar calorías y grasas.

Ponte a correr  

Corriendo lograremos quemar grasa en poco tiempo. En un entrenamiento de media hora podemos llegar a quemar hasta 270 calorías.

 pero con unos trucos podemos llegar incluso a doblar el número de calorías en el mismo tiempo.

Si en vez de correr en plano, probamos a correr subiendo escaleras lograremos quemar hasta 430 calorías en el mismo tiempo. Prácticamente el doble de lo que quemamos normalmente.

 HIIT:

Otra opción es modificar la carrera y realizar HIIT. Empezamos calentando bien durante 10 minutos trotando. Después intercalamos carreras a velocidad máxima con periodos de tiempo trotando lentamente. De esta forma logramos, no solo, incrementar el número de calorías que quemaremos durante el entrenamiento si no que también lograremos acelerar nuestro organismo. De esta forma nuestro cuerpo continuará quemando calorías durante las próximas 24 horas después del entrenamiento.

Por último,nunca pares de correr de golpe. Reduce progresivamente y así lograrás mejorar la posterior recuperación muscular.

Como consejo: no te olvides de respirar por la nariz. De esta forma mejorarás tu rendimiento ya que mediante la respiración abdominal tu cuerpo está más relajado y se evita que los músculos se agarroten.

Para quemar grasa al máximo, lo importante es que tu cuerpo no se acostumbre al mismo entrenamiento. Un error habitual entre este tipo de corredores anti-kilos es hacer siempre lo mismo: la misma distancia, el mismo recorrido y al mismo ritmo. Esto para empezar es perfecto, pues te da seguridad, pero luego hay que dar un paso más adelante.

Cuando ya llevas más de un mes y medio corriendo al menos tres veces a la semana, puedes empezar a jugar con los ritmos. Lo ideal es alternar rodajes largos y lentos con otros más vivos y cortos o que incluyan cambios de ritmo.

Zona quemagrasa, que es aquella en la que el cuerpo consume fundamentalmente grasas. Esto sucede a ritmos suaves y al pasar de los 35 minutos de carrera. Pero el cuerpo se adapta a todo, se hace más eficiente, y a igual entrenamiento consume menos calorías, por eso es necesario realizar rodajes más vivos y cortos. Estos queman muchas más calorías, por lo que pierdes más peso.

Por tanto, en una semana deberías entrenar como mucho tres días, ya que es un error, y gordo, esclavizarte a correr todos los días. Lo único que te va a proporcionar es agotamiento prematuro y lesiones; y acabarías corriendo como si fueras andando.

 Hay que correr lo justo y añadir más volumen de entrenamiento con un cuarto día de caminar, bicicleta, natación o patines. Estarás mejorando tu condición cardiovascular y quemando calorías extra pero sin sobrecargar tendones ni articulaciones.

Alimentos Quema Grasa

1. Manzana. Esta fruta es ideal para consumirla a cualquier hora del día. Es una botana muy saludable. La cáscara posee pectina, una mezcla de polímeros ácidos que genera sensación de saciedad y por si fuera poco, retrasa la absorción de las grasas. Cabe destacar que para digerir una manzana de 85 calorías, nuestro cuerpo quema 95.

2. Toronja. Posee mucha vitamina C y papaína, una enzima que desarticula las moléculas de grasa. Es ideal consumirla en el desayuno o antes de comer, para quemar más grasa. Pruébalo en gajos y no en jugo. 

3. Carnes y huevos. Estos alimentos son ricos en lisina y metionina, aminoácidos esenciales para sintetizar la carnitina. Ésta última es una sustancia que ayuda a quemar grasas mientras hacemos ejercicio. Por ello, no pueden faltar en un plan de alimentación equilibrada. 

4. Champiñones. Son altos en yodo, sustancia primordial para el funcionamiento de la tiroides, la glándula a cargo de quemar grasas. Recordemos que el yodo también lo contienen pescados de mar, mariscos, espinacas y zanahorias.

5. Lácteos. Lo recomendable es consumir tres porciones de lácteos al día;  son ricos en calcio, el cual acelera la combustión de las grasas.

6. Canela. La canela evita que la glucosa suba bruscamente al consumir dulces. Recuerda que la  glucosa en exceso eleva nuestra  insulina,  lo que convierte a los alimentos en grasa. Por ello, es bueno añadir canela a los postres.

7. Especias. El curry, el pimentón o paprika, el chile, la pimienta y otras especias generan un mayor gasto energético, ayudando a quemar grasas durante ladigestión. Eso sí, debes ingerirlos con moderación.

8. Limonada. Ésta acompañada de miel, se transforma en una exquisita bebida que evita que consumas las dañinas gaseosas.

9. Melón y sandía. Ambos alimentos tienen un efecto diurético, además de aportar una enorme cantidad de agua, arrastrando la grasa de nuestro organismo.

10.  Betabel. Es rica en fibra y posee una sustancia llamada betanina, la que estimula la actividad renal y ayuda a eliminar los líquidos. Por otro lado, beneficia al sistema linfático y es bueno para expulsar toxinas del cuerpo.