Not Only Fit : Entrenar en casa

  

La inversión en productos para entrenar en casa es muy baja comparado con el ahorro que nos puede suponer a medio plazo. No solo debéis pensar en el ahorro, sino en la comodidad que ello supone.

Tres son los elementos que deberías utilizar para realizar un entrenamiento completo en casa: una barra de dominadas, una “fitball” y una banco o cajón de fitness. Con estos tres sencillos (y accesibles productos) podemos realizar una rutina de entrenamiento completísima. Ahora tú debes poner de tu parte y no ser perezoso.

• Lunes: Día 1
• Martes: Día 2
• Miércoles: Descanso
• Jueves: Día 3
• Viernes: Día 4
• Sábado: Descanso
• Domingo: Descanso

Descripción general

• Duración: 5 semanas
• Días de entrenamiento a la semana: 4
• Dificultad: Intermedio
• Material: Mancuernas y ejercicios con nuestro peso corporal
• Objetivos: Ganar tamaño muscular y fuerza

 Deberemos realizar la primera de las series a 12 repeticiones, la segunda y la tercera a 10, y la última a 8. Es importante, que cuando reduzcamos el número de repeticiones incrementemos el peso a la vez, con el fin de buscar una progresión más efectiva.

Día 1

• 4×12/10/10/8 Press de banca con mancuernas
• 3×12/10/8 Aperturas con mancuerna
• 3xFallo Flexiones pectorales
• 3×10 Press militar con mancuernas
• 3×10 Elevaciones laterales con mancuernas

Día 2

• 4×15/12/10/8 Sentadilla con mancuernas
• 3×12/10/8 Sentadilla goblet
• 3×10 Zancadas con mancuernas
• 4×12 Remo con mancuernas
• 4×15 Crunch
• 3×1:00 Plancha

Día 3

• 3×15/12/10 Curl de bíceps con mancuernas
• 3×12 Curl de bíceps martillo
• 3×10 Curl de bíceps concentrado
• 3×12 Tate press
• 3×10 Press francés con mancuernas

Día 4

• 4×10 Peso muerto con mancuerna
• 4×10/10/8/8 Sentadillas frontal con mancuerna
• 4×10/8/8/6 Press de banca con mancuernas
• 4×0:10 Apretón isométrico pectoral
• 3×12 Mountain climber
• 3×15 Abdominales bicicleta

 Durante un intervalo de 20 segundos, deberemos de realizar el ejercicio de Training  Up  en casa  sin descansar. ,   para conseguir y  alcanzar mayores resultados.