PROGRAMA I.T.S

Importancia Del Ejercicio Cardiovascular

1- Ayuda a quemar calorías y bajar el nivel de grasa de nuestro cuerpo

2- Fortalece el corazón y los pulmones. Los ataques al corazón son una causa frecuente de muerte y problemas serios de salud por lo que un corazón sano es vital.

3- Ayuda a fortalecer los huesos 

4- Ayuda a sentirnos bien, alejando la depresión, la ansiedad y el estrés. 

Hay muchas opiniones sobre esto. Para poder aprovechar al máximo el ejercicio cardiovascular se debe de tomar en cuenta varios aspectos como delgazar, mantenerte en forma, salud etc.

Si quieres fortalecer tu corazón con 3 veces por semana por 20 minutos es suficiente. Si deseas mantenerte en forma puedes hacer la cantidad anterior o hacer 30 minutos por lo menos.

Para adelgazar se recomienda de 20 a 60 minutos 4 o 5 veces por semana. Pero también se necesita añadir ejercicios de musculatura (pesas) y comer saludablemente.

Para mejores resultados se debe combinar las intensidades de los ejercicios de moderadas a intensas. Esto es porque se cree que el cuerpo quema más calorías al “sorprenderse” si trabajas a la misma intensidad o la misma rutina se acostumbra. Pero a la hora de perder peso lo más importante son las calorías quemadas en total. 

Si deseas variar la intensidad puedes hacerlo combinando alta y baja intensidad en una sola rutina o hacer un día baja intensidad y el siguiente alta intensidad. 

Para obtener los mejores beneficios si vas a un gym evita usar siempre la misma maquina para variar tu rutina. Elige cualquiera de los programas que te ofrece la maquina dependiendo lo que tú quieras hacer o puedes hacerlo manualmente.

 Entrenamientos

Dentro del entrenamiento cardiovascular existen dos tipos con características y resultados distintos: 

hablamos del HIIT o entrenamiento por intervalos de alta intensidad y el

 LISS o entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y larga duración. 

Diferencias entre ambos  cuándo es más beneficioso utilizar uno u otro.

Hiit

20 minutos

Ritmo

90% FCM: 60% FCM

Intervalos de ritmo

1 :2

Nivel

Avanzado

Frecuencia semanal

 3 o menos

Liss

Duración >45 minutos

Ritmo

60% FCM: 70% FCM

Intervalos de ritmo No

Nivel

Avanzado – Principiante

Frecuencia semanal

 4 o menos