Primero que todo tenemos que fortalecer nuestro six pack por que es fundamental para tener unos buenos abdominales definidos y fuertes, estos son algunos ejercicios y músculos implicados.
- Puente fitball: Deltoide, abdominales y core
- Peso muerto con barra: Piernas, glúteos y zona lumbar.
- Navaja fitball: Músculos abdominales.
- Remo con barra: Bicep,espalda y core.
- Elevación de pelvis: Core,piernas y glúteos.
- Salto : Piernas y zona lumbar.
- Sentadilla: Piernas,espalda y core.
- Dominadas con agarre ancho: Bicep,espalda y core.
Rutina six pack bien definido con descanso de 30 segundos.
- Cruch: 4 x 30-50
- Rodilla arriba sentado: 5 x 30 - 50
- Giros laterales: 4 x 30 - 50 Evita realizar movimientos bruscos, para evitar lesionarte la espalda.
- Abdominales rodillas al codo:5x 30 -50
- Abdominales con polea: 5 x 30 -50
Recuerda que es importante para el entrenamiento acompañarlo con la dieta de definición y consiguieras tu objetivo, para la dieta puedes consultar la publicación anterior.
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