Not Only Fit: Entrenamiento y Ayuno

Todos tenemos un entrenamiento y queremos conseguir nuestros objetivos de una forma sana. Mencionemos algunos de ello:

 Entrenamiento Cardiovascular.

Correr: Sometemos al organismo a un trabajo mayor.   A mayor esfuerzo quemaremos más calorías.

Andar: Otra forma de quemar calorías y de entrenar. Para conseguir nuestro objetivo debemos realizar 8 kilómetros aproximadamente equivalente a 10.000 pasos con  un ritmo moderado .

A este ritmo puede ser una actividad estupenda para adelgazar, pero como todo, debemos comenzar a un ritmo más lento e ir incrementándolo progresivamente. 

También tenemos la opción de Entrenar en Ayunas.

Para correr en ayunas es necesario estar  bien entrenados, ya que nuestro cuerpo debe estar preparado.

Nuestro organismo se somete a un entrenamiento mayor y quemando las reservas generadas por los alimentos que consumimos unas 10 horas antes. 

Salir a entrenar en ayunas no es recomendable sino has hecho nunca deporte ya que nuestro cuerpo necesitaría un gran esfuerzo.

                                         

Este tipo de entrenamiento es  de intensidad moderada con el objetivo de hacer un entrenamiento explosivo, lo realizan las personas que están acostumbradas y lo tienen como un modo de vida. 

La practica de este entrenamiento lo realizan los atletas como corredores de fondo o larga distancia. Recomendado para los deportistas que hacen maratones o prueba de resistencia, si acostumbras a tu cuerpo a entrenar en ayunas, tirara de las reservas de glucógeno y esto hace que los deportistas pueden tener y soportar un esfuerzo constante durante un largo tiempo.

Consecuencias  de Entrenar en Ayunas:

Podemos tener algunas complicaciones en nuestro cuerpo si no está acostumbrado a este tipo de entrenamiento y pueden afectar la salud. Afortunadamente podemos resolverlo sin renunciar a nuestro entrenamiento. 
Como por ejemplo:

                                

• Calambres: Calienta antes de correr o andar para que tú cuerpo se vaya preparando para el entrenamiento .

• Mareos: Si no estás acostumbrado a correr puedes tener la opción de andar y disfrutar del campo y de esa forma puedes potenciar la perdida de grasa.

• Masa muscular: Comienza con un pequeño calentamiento sprints y luego recuperate durante unos 40 segundos durante 5 minutos y de esta forma cuando empieces a entrenar tu grasa y musculatura estarán intactas. Pierdes grasa y disfruta de tú entrenamiento.