Not Only Fit: La Fórmula Del Six Pack

Pautas para conseguir un abdomen marcado:

-Una alimentación equilibrada.

-Eliminar el azúcar.

-Un buen entrenamiento.

A continuación, mencionaremos algunos alimentos que nos ayudarán a mejorar nuestro abdomen y a definirlo.

Alimentos:

1 Aceite de oliva: aporta grandes beneficios cardiovasculares por su alto contenido en vitamina E y ralentiza el envejecimiento.

2 Alcachofa: ayuda que las grasas se digieran con mayor facilidad.

3 Avena: su aportación es fundamental, contiene mucha fibra y nos proporciona energía.

4 Carne magra: gran fuente de proteína fundamental para nuestro entrenamiento y desarrollo muscular.

5 Cereales integrales: ricos en fibra, nos evita almacenar más grasa de la que necesitas.

6 Cítricos: contienen vitamina C.

7 Frutos secos.

8 Lácteos: evita problemas cardiovasculares.

9 Huevos: de las proteínas más eficaces a la hora de definir y desarrollar nuestra masa muscular.

10 Legumbres: aportan un gran contenido de carbohidratos. 

11 Té verde : gran antioxidante.

Eliminar el azúcar:

1. Desayuno: empezaremos eliminando alimentos que contienen gran cantidad de azúcar, como por ejemplo, donas, magdalenas, etc. Es recomendable sustituirlo por una pieza de fruta, yogur, huevo y té.

2. Azúcar en el café: evitarlo a ser posible o si no utilizar un edulcorante natural.

3. Evita tomar refrescos.

4. Si tienes antojos, cepillarte los dientes evitará las ganas de caer en la tentación. 

Nota : el consumo de azúcar no es malo si proviene de forma natural de los alimentos, pero su consumo en su forma libre, es peligroso. Un ejemplo es la diabetes tipo 2.

Entrenamiento:

Día 1:

Abdominales con pelota: 4 series de 25 repeticiones. Otra alternativa son los abdominales en plancha.

Día  2:

Laterales u oblicuos: eleva tu brazo derecho y tu pierna izquierda al mismo tiempo. 4 series de 25 repeticiones.

Día  3:

Abdominales superiores con pelota: 4 series de 25 repeticiones. También se puede combinar con laterales.

Día 4

Lumbares: 4 series de 15 repeticiones. Lo combinaremos con superior con pelota.

Día 5

Combinación de abdominales superiores, laterales e inferiores: 3 series de 20 repeticiones. 

 

                                 

Para finalizar el entrenamiento, podemos hacer 15 minutos de cardio en cinta.