Caminar, el mejor ejercicio para perder peso

Una forma de quemar y perder peso es caminar y además no requiere de tanto equipamiento como otras actividades o deportes. Ayuda a eliminar esa grasa extra que se tiene y se acumula en zonas concretas del cuerpo.

Entre los ejercicios cardiovasculares destaca el correr o el trotar como una buena forma de quemar calorías, pero, como se ha mencionado, también caminar aporta grandes beneficios. Datos sobre ello:

1-. Elimina grasa a los 30-60 minutos a un ritmo cardiovascular del 60-70%. Quema un 85% de calorías.

2-. Con un ritmo moderado no solo se quema grasa, sino que se contribuye a que el músculo aumente su metabolismo.

3-. Promueve la longevividad y reduce el riego de fracturas de caderas, cáncer, diabetes, problemas de vejiga...

Caminar, además, ayuda a tener un paso fuerte y consistente, ayudando a tener un alto nivel de energía en el momento de entrenar. Eso sí, es fundamental e importante tener una buenas zapatillas que se ajusten bien a los pies.

Algunos consejos:

1-. Buscar una buena ruta. Que sea interesante y atractiva hará más ameno el entrenamiento.

2-. Convertirlo en una prioridad. Intentar sacar tiempo para caminar diariamente hará más visibles los resultados.

3-. Si se presenta mal tiempo, aplicar un plan B: ir al gimnasio y caminar en la cinta o hacer otro ejercicio aeróbico. No saltarse el entrenamiento es fundamental para conseguir nuestro objetivo.

4-. Caminar, al menos, tres veces por semana .

5-. Al finalizar el entrenamiento se debe tener en cuenta el enfriamiento durante los últimos 3-5 minutos, llevando un paso más suave o moderado.

Otros beneficios: 

a-. Disminuye los latidos del corazón.

b-. Mejora la circulación.

c-. Disminuye los cambios de presión arterial, náuseas, calambres...


Fórmula para calcular la quema calórica:

Peso x distancia recorrida = energía gastada caminando.


Cuantos más kilómetros se recorran, más calorías se quemarán.

Caminar 4 kilómetros quema unas 300 calorías en una hora por kilómetro. Si se aumenta a 6 kilómetros, se quemarán 360 calorías.  

Para quemar calorías lo mejor es caminar largas distancias. Aumenta la masa muscular, sobre todo en las piernas, según se vaya aumentando las distancias y los tiempos.

Se puede incluir un entrenamiento de pesas para aumentar la fuerza y masa muscular corporal y así, además, se quemarán más calorías.

Rutina para mejorar tu metabolismo y quemar más calorías:

1) 30 segundos de ejercicio intenso, por ejemplo, correr.

2) 60 segundos de ejercicio moderado (trotar).

3) Repite la serie de 5 a 10 veces.

4) Al finalizar, camina suave durante 5 minutos para descansar y relajar los músculos.

Junto con una alimentación saludable, es más que suficiente para comenzar a quemar grasa.