En fechas determinadas solemos dejar un poco de lado el ejercicio. Con tantas cenas de empresa, amigos y familiares, es habitual que nos dispersemos y estemos centrados en otras cuestiones. El resultado de ello, es que cuando acaban a todos les entra las prisas y quieren perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible.
Pero, si somos un poco previsores podemos remediar este problema. De hecho, la rutina de cardio-HIIT para definir abdominales que os traigo a continuación puede ser una gran herramienta para ayudaros a quemar una gran cantidad de calorías. Con un poco de esfuerzo vamos a conseguir mantener nuestra línea adecuadamente cuidada.
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1 Rutina de cardio-HIIT para definir abdominales
2 Descripción general
3 Ejercicios
3.1 Circuito del día 1
3.2 Circuito del día 2
3.3 Circuito del día 3
No es un entrenamiento especialmente complicado de seguir. Es decir, como tenemos las siglas de HIIT asociadas a un tipo de rutinas bastante intensad, automáticamente pensamos que únicamente aquellos atletas más avezados van a poder realizarlas.
Para nada. De hecho, esta rutina de cardio-HIIT para definir abdominales está al alcance de prácticamente todos los aficionados al mundo del deporte. Con una pequeña base, vamos a poder elegir este entrenamiento. Ahora bien, si vais a empezar a entrenar, no es para nada recomendable escogerla. Es mucho más importante, en este caso, que adquiramos una buena técnica antes de pasar a metodologías de entrenamiento un poco más complejas.
Descripción general
Días de entrenamiento a la semana: 3
Duración: 6 semanas
Objetivos: Perder grasa corporal y marcar el vientre
Material: Ninguno, pues todos los ejercicios los vamos a poder realizar con nuestro propio peso corporal
Ejercicios
Una vez introducidos los aspectos más generales del entrenamiento me dispongo a facilitaros los ejercicios en cuestión. Es importante que en este caso, antes de ponernos a realizar la rutina calentemos previamente. En este artículo, os facilito una serie de ejercicios de calentamiento que nos ayudarán a rendir mejor y a incrementar nuestra flexibilidad.
Circuito del día 1
Deberemos dar 3 vueltas al siguiente circuito. Tenemos que tratar de hacerlo a la mayor velocidad posible siempre y cuando no descuidemos la técnica.
20 Abdominales de crossfit
1:00 realizando el galope
20 Sentadillas con salto
1:00 realizando el galope
20 Burpees
Circuito del día 2
La metodología de entrenamiento del segundo de los días de entrenamiento varía respecto la primera. En este caso, trabajaremos por rondas con descansos entre cada una de ellas. Vamos a ir trabajando por series y tomando un descanso largo entre cada una de ellas para que el cuerpo se adapte a otro sistema de trabajo:
Deberemos realizar 3 rondas de los siguientes ejercicios. Al acabar una ronda, descansaremos durante 3 minutos:
15 Abdominales bicicleta
15 Crunch oblicuo tumbado
30 Jumping jacks
15 Mountain climbers
15 Crunch
Circuito del día 3
El último de los días de entrenamiento de la semana tiene un enfoque diferente. Vamos a trabajar más el cardio que el abdomen. El protagonismo lo tendrán ejercicios más aeróbicos
3 minuto corriendo
20 burpees
3 minuto corriendo
20 Sentadillas con nuestro peso corporal
3 minuto corriendo
20 Flexiones
3 minuto corriendo
20 Zancadas
3 minuto corriendo
Fuente : Ejercicio en casa
Batidos para aumentar la masa muscular
El ejercicio físico regular y específico y una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas serán la clave para aumentar tu masa muscular. No obstante, es frecuente recurrir a una dosis protéica extra para muscular con mayor facilidad y rapidez.
Si tu también estás animado para lograr este objetivo, presta atención a los siguientes tips. A continuación, te damos las recetas de 6 batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular naturales, eficaces y deliciosos.
Aumentar la masa muscular
Batido de plátano
Batido de chocolate y almendras
Batido de avena
Batido de nueces
Batido de melocotón
Batido con huevo
Aumentar la masa muscular
Si quieres aumentar tu masa muscular la clave se encuentra en transformar la grasa en músculo y para ello se necesita consumir un número más elevado de proteínas. Evidentemente, una dieta saludable y equilibrada aportará al organismo la cantidad de proteínas necesarias para el buen funcionamiento y desarrollo del cuerpo.
Sin embargo, esta proporción puede no ser suficiente si deseas aumentar tu masa muscular. Por ello y para cumplir de manera satisfactoria y rápida con tu objetivo se recomienda apostar por una opción natural, eficaz y deliciosa: los batidos de proteínas.
Las proteínas son una fuente necesaria y fundamental para nuestro cuerpo y, todavía más, para aquellas personas que desean hacer crecer sus músculos rápidamente. Gracias a los batidos de proteínas lucharás contra el exceso de grasa y lograrás desarrollar tus músculos, aumentando así la masa muscular de tu cuerpo. Nutritivos, sabrosos, sanos y efectivos.
Batido de plátano
Uno de los alimentos más poderosos que te ayudará a generar masa muscular después de cada entrenamiento es el plátano. Este rico alimento, te permitirá reponer tu cuerpo posteriormente a las sesiones de ejercicio intensas, dado que es rico en azúcares naturales (glucosa, fructosa y sacarosa), además de ser una fuente de potasio.
Por todo ello, el batido de plátano es un poderoso aliado con el que podrás reponerte de tus entrenamientos, compensando la ingesta de proteínas y reponiendo el glucógeno perdido y, a la vez, incrementar tus músculos. Para prepararlo necesitarás:
2 plátanos
Leche (500 ml)
Tres cucharadas de avena
5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)
Para preparar el batido de plátano tan solo necesitarás poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, agradable para el paladar. Tómalo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarte después de cada entrenamiento.
Batido de chocolate y almendras
¿Por qué renunciar al mejor sabor mientras preparamos nuestro cuerpo para lograr un objetivo tal como aumentar nuestra masa muscular? Te proponemos un batido que reúne todas estas cualidades en una: el de chocolate y almendras.
El chocolate le dará un sabor inigualable y las almendras te aportarán las proteínas, los carbohidratos y los ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita para desarrollarse sin aumentar de peso. Para preparar este batido de choco-almendras necesitarás:
Una taza de leche deslactosada
Proteína de suero sabor chocolate
1/2 brownie de chocolate con almendras
Prepara tu batido utilizando una licuadora donde se mezclen todos los ingredientes. El batido de chocolate y almendras es una sabrosa opción para generar músculo que deberás consumir previamente al inicio de tus entrenamientos, para poder quemar las calorías de más y quedarte tan solo con su efecto beneficioso.
Batido de avena
Si hay un buen alimento que no puede faltar en tu dieta si tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu cuerpo, ese es la avena, un cereal completo que cuenta con cualidades energéticas y nutritivas.
La avena es un alimento rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por todo ello, si deseas incrementar tus músculos este cereal se convertirá en tu mayor aliado.
Tómalo previamente al entreno para recargar la energía y posteriormente para reponer el glucógeno gastado. Para ello, te recomendamos preparar un batido de avena que te aportará beneficios saludables y te ayudará a generar masa muscular. Necesitarás los siguientes ingredientes:
Medio litro de leche
Avena (60 gr)
Proteína de soja
Germen de trigo (15 gr)
Una cucharada de miel
Vierte todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta conseguir una textura agradable para ti. Este potente batido te ayudará a mejorar tu masa muscular rápida y efectivamente. Puedes incluir la avena en otros muchos batidos, ya que es una alternativa perfecta para muscular.
Batido de nueces
Si quieres ingerir una buena cantidad de carbohidratos pero digerirlos rápidamente para recuperarte de tu entrenamiento y contribuir al aumento de tu masa muscular, sin duda tu batido ideal es el de nueces. Gracias a las proteínas y los ácidos grasos que contienen son una opción saludable que no podrá faltar en tus complementos alimenticios. Para preparar un batido con toque de nueces necesitarás:
Leche deslactosada (355 ml)
1/2 vaso de agua
Yogur bajo en grasa
Tres claras de huevo cocidas
Nueces (50 gr)
Un plátano
Mezcla todos los ingredientes hasta que queden homogéneos. Este batido puede disfrutarse también con hielo, para reponerte del entrenamiento y refrescarte. Una opción saludable y eficaz para aumentar tu masa muscular a base de proteínas.
Batido de melocotón
El melocotón, también conocido como durazno, es un alimento con múltiples propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Ayuda a la digestión, beneficia la actividad intestinal y es ideal para incluirlo en la dieta, ya que es bajo en calorías. Por todo ello, es una opción excelente que, mezclado con parte de proteína, te ayudará a aumentar tu masa muscular. Te proponemos realizar un batido de melocotón o durazno con los siguientes ingredientes:
2 tazas de melocotones troceados
1/4 de taza de yogur bajo en grasa
1/2 taza de zumo de naranja (que aportará vitamina C)
4 cucharaditas de suero de leche de vainilla
Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta que queden completamente homogéneos. Gracias al batido de melocotón para aumentar tu masa muscular recargarás de energía tu organismo y te alimentarás de manera saludable, a la vez que le ayudas a generar más músculo. Tómalo después de cada entrenamiento y notarás los resultados.
Batido con huevo
Uno de los batidos más naturales y efectivos para generar masa muscular es sin duda el batido con huevo. Como sabrás, el huevo es un alimento rico en proteínas, por lo que es ideal para lograr tu objetivo de aumentar músculos. Para preparar este sano y proteico necesitarás:
Un litro de leche
Tres claras de huevo
Tres cucharadas de avena
Una banana
Remueve todos estos ingredientes para conseguir tu batido 100% proteico a base de huevo. En las claras o parte blanca del huevo es donde más se concentran las proteínas, por lo que será la parte útil y fundamental para preparar este batido. Consigue aumentar tus músculos con este complemento a tu dieta habitual. Notarás los resultados.
Fuente : Un como -
Batidos naturales para quemar grasa
La grasa tiende a acumularse en lugares como suelen ser los glúteos, el abdomen, la zona inferior de la espalda, o bien, debajo de los brazos.
Cuando esto sucede, eliminar este exceso de grasa, puede resultar ser una tarea demasiado engorrosa y difícil de sobrellevar, y es justamente por esto, que hoy hemos decidido traerte un maravilloso batido casero y natural, para que puedas quemar grasa del abdomen, espalda y brazos, de una manera sumamente eficiente y sencilla.
Quemar grasa del abdomen
Muchas personas, padecen de obstrucciones en el colón, lo que puede ocasionar ciertos padecimientos e incluso enfermedades graves, como lo son por ejemplo los gases, el estreñimiento, los calambres abdominales, la dificultad a la hora de bajar de peso, o bien el mismo cáncer de colon.
La receta que te mostraremos a continuación, esta hecha a base de compuestos sumamente naturales y nutritivos, que además de ayudarte a quemar grasa del abdomen y otras zonas, te ayudarán a limpiar el colon de una manera correcta y sencilla, para así evitar cualquier tipo de inconvenientes a futuro.
Batido natural para quemar grasa del abdomen, espalda y brazos
quemar grasa del abdomen
Este batido para quemar grasa del abdomen, espalda y brazos, esta hecho en base a frutas y verduras, que te serán faciles de encontrar en cualquier mercado.
Ingredientes:
Una tajada de piña
Medio pepino
1 manzana verde
1 hoja de Aloe vera
El jugo de una naranja
Procedimiento:
Parte la piña en trozos cuadrados.
Lava el pepino con agua fría, y pártelo en rodajas (con todo y cáscara).
Lava la manzana, y quítale el corazón, para luego cortarla en cuadrados (con todo y cáscara).
Toma una hoja de aloe vera, y córtala al medio, en vertical (usarás solo una de las dos mitades para preparar dos vasos de esta bebida).
Extrae el gel del aloe en un recipiente.
Añade de a poco, todos los ingredientes en la licuadora, y luego añade un vaso de agua fría y por último el jugo de naranja.
Es recomendable que tomes dos vasos de esta bebida al día. Un vaso por la mañana antes de desayunar, y otro por la noche antes de cenar.
Este batido natural, te ayudará a quemar grasa del abdomen, espalda, brazos e incluso glúteos, debido a la gran variedad de vitaminas y minerales que contienen sus ingredientes. Te aseguramos que en una sola semana lograrás ver los resultados que quieres en tu cuerpo y figura. Además, este batido regulará tu metabolísmo, ayudándote a sentir mucho más liviano y ágil en tus quehaceres diarios.
Fuente : Medicina natural
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