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Alimentos para adelgazar sin perder la energía

Para perder peso y no energía podemos incluir en nuestra dieta pan integral, que lleve granos enteros. Tampoco nos podemos olvidar de las semillas y los frutos secos

A la hora de adelgazar y de perder esos kilos de más que nos sobran, lo primero que pensamos es en eliminar los hidratos de carbono y cualquier tipo de grasa. Sin embargo, los nutricionistas nos indican que hacer esto sería un gran error. ¿Quieres conocer la razón?

Los hidratos de carbono son una fuente de energía vital para nuestro organismo y nuestro cerebro, así como las grasas insaturadas o también conocidas como “grasas buenas”, muy necesarias para la salud de nuestras células y el corazón.

Es decir, a la hora de ponernos a dieta siempre será importante saber qué tipo de alimentos incluimos en nuestros platos, pero también es fundamental no descartar esas fuentes de energía que todos necesitamos en el día a día para cuidar de nuestra salud y, sobre todo, para encontrarnos bien mientras perdemos peso.

 Alimentos pueden ayudarte a adelgazar sin perder la energía.

1. Los huevos

Hay muchas personas que los eliminan de su dieta porque temen subir de peso y que sus niveles de colesterol malo o LDL aumenten. Los huevos, tomados con moderación, son una fuente natural de proteínas esenciales para nuestro organismo y, en especial, para nuestros músculos.

Piensa, por ejemplo, en lo que suele ocurrir a menudo cuando adelgazamos: nuestra piel se queda flácida. Un modo adecuado de evitarlo es consumiendo más proteína y haciendo un poco más de ejercicio para endurecer el músculo. No obstante, te recomendamos que nunca renuncies a los huevos en tu dieta si deseas adelgazar. Las razones son estas:

Son saciantes, perfectos para incluir en el desayuno.

Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos que existen.

Lejos de aumentar el colesterol malo, los huevos tienen la propiedad de cambiar las moléculas del colesterol LDL a otras más livianas para convertirlo en bueno.

Nos aportan poderosos antioxidantes como la luteína y zeaxantina.

2. Las grasas “buenas” y los aceites

No debes renunciar por completo a las grasas en tu dieta cuando deseas perder peso. En lugar de consumir carnes rojas, bollerías industriales, o comidas preparadas ricas siempre en grasas saturadas o “trans”, debemos sustituirlas por las insaturadas o poliinsaturadas. Entre otros beneficios:

• Nos ayudan a fortalecer la fisiología de la membrana celular.
• Nos permiten absorber las vitaminas.
• Nos aportan energía.

Al brindar mayor energía a las células, nos ayudan además a “quemar” los ácidos grasos como, por ejemplo, la glucosa de las mitocondrias celulares.

Toma nota ahora de los alimentos ricos en grasas saludables que te ayudarán a adelgazar sin perder la energía:

• Los aguacates
• El aceite de coco
• El aceite de hígado de bacalao
• El aceite de oliva virgen extra
• Nueces
• Semillas de chía
• Semillas de calabaza

3. Los pescados

Si quieres bajar de peso de modo saludable a la vez que cuidas de tu corazón y de tu cerebro, no olvides incluir en tu dieta el pescado azul. Es rico en ácidos grasos insaturados, en nutrientes esenciales y en esas proteínas tan importantes que nos van a ayudar a mantener la energía y a ir perdiendo peso de modo adecuado.

Además, algo que es muy habitual en las dietas de adelgazamiento es que, día a día, nuestro humor vaya cambiando. Nos sentimos un poco decaídas, molestas e incluso tristes si no vemos resultados. Este desánimo viene propiciado por un déficit de minerales y vitaminas en nuestra dieta, y de ahí la importancia de incluir alimentos energéticos que, además, cuiden de nuestro estado de ánimo. El pescado azul, por ejemplo, disminuye el riesgo de caer en alguna depresión y de sufrir numerosos trastornos mentales.

¿Qué te parece si a lo largo de la semana nos preparamos alguno de estos sabrosos pescados?

• Salmón
• Trucha
• Sardina
• Bacalao

4. Las mejores verduras

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Las mejores verduras que nos ayudarán a adelgazar sin perder la energía son aquellas que son ricas en antioxidantes, fibras y vitaminas. Además de ser energéticas, nos van a ayudar a cuidar de la salud de nuestro corazón y a sentirnos saciadas.

Como consejo que tener en cuenta, te recordamos que, para mejorar nuestras digestiones y ayudarnos a adelgazar, siempre será mejor consumirlas “crudas”, en trozos muy finitos. Toma nota de cuáles son:

• Zanahorias
• Brócoli
• Espinacas
• Cebollas
• Pimientos

5. Semillas, granos enteros y frutos secos

En toda dieta de adelgazamiento debe incluirse el pan. Lejos de eliminarlo por pensar que va a hacer que subamos de peso, el pan es fundamental para obtener ese nivel de energía que necesitamos en el día a día, esos carbohidratos esenciales para nuestro corazón y nuestro organismo.

Tampoco debes olvidar que es importante incluir en nuestro día a día unos 30 gramos de fibra; de ahí que debas elegir un pan integral, que lleve granos enteros y que no esté elaborado en harinas blancas. Además, tampoco podemos pasar por alto los beneficios que nos aportan tanto las semillas como los frutos secos.

Son ricos en vitamina E, en magnesio, en calcio… Fuentes naturales de energía muy adecuadas para complementar nuestra dieta. Incluye los siguientes alimentos en tu dieta y verás como no desciende tu nivel de energía y tus ganas por hacer cosas:

• El pan de centeno
• El arroz integral
• Almendras
• Nueces
• Avellanas
• Semillas de girasol
• Semillas de calabaza

Fuente: Mejor con salud.

Cómo mantener la piel siempre joven

Además de la hidratación hay otros factores determinantes para mantener un cutis joven y sano. ¿Sabías que el deporte es perfecto para eliminar toxinas y mejorar el aspecto de tu piel?

Para que el paso del tiempo no repercuta en nuestro rostro es preciso llevar a cabo ciertos hábitos saludables. La hidratación, la exfoliación y la buena alimentación son algunos de ellos.

Muchos tratamientos sirven para que nuestra piel esté flexible, sana y joven.

A medida que vamos cumpliendo años cada vez son más visibles las señales del envejecimiento. La piel está delgada, frágil y la capa protectora de grasa subcutánea es muy fina.

A su vez, disminuye la capacidad de sentir calor y frío y aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

Si a eso le sumamos las típicas deficiencias nutricionales y algunas enfermedades, el resultado es una dermis poco saludable. Uno de los problemas que acarrean las personas a cierta edad es que la piel tarda más tiempo en curarse, hasta cuatro veces más que durante la juventud.

Los factores que aceleran el envejecimiento de la piel son:

• Cambios hormonales (por ejemplo, la menopausia)
• Alimentación pobre en antioxidantes y ácidos grasos esenciales
• Fumar
• Exposición solar excesiva y en horarios no recomendables

¿Cómo mantener nuestra piel siempre joven?

Más luminosidad, menos arrugas, mejor aspecto y menor incidencia de las heridas. ¿Crees que es imposible lograrlo? ¡Solo tienes que seguir estos consejos!

Es imprescindible que te alimentes correctamente. La dieta ha de ser sana y equilibrada e incluir todos los nutrientes.

Se recomienda añadir frutas y verduras, pescados azules y legumbres. También agrega germinados, frutos secos y alimentos con mucho zinc como el pepino.

Añade las principales vitaminas para que tu piel esté sana:

• La falta de vitamina A produce una dermis seca.
• La deficiencia de vitamina B provoca enrojecimiento y grasa en la nariz.
• No consumir la cantidad suficiente de vitamina C causa una menor producción de colágeno (necesario para que la piel se mantenga elástica).
• Bebe agua

Seguro ya sabrás que los dos litros de agua al día son vitales para estar saludable. No obstante, quizás no conocías un dato interesante: ¡también mejora el aspecto de la piel!

Esto es así porque hidrata y humecta las células y le aporta más elasticidad y flexibilidad. Puedes beber zumos naturales e infusiones de hierbas para no aburrirte de tanta agua.

Deja de fumar

El humo del tabaco tiene una gran cantidad de sustancias nocivas que no solo perjudican la salud interna, sino también el aspecto de tu piel. Las personas que fuman tienen la tez apagada, gris y con más arrugas.

El cigarrillo destruye la epidermis e impide que la piel se revitalice y oxigene.

No bebas alcohol

Uno de los secretos de las personalidades de la pantalla grande (como el caso de Jennifer López) para mantener una piel hermosa no son los miles de productos que usan sino el hecho de no consumir bebidas alcohólicas.

Esta sustancia reduce los niveles de oxígeno en la sangre y afecta la producción de colágeno. ¿La consecuencia? Piel sin firmeza y sin elasticidad.

Minimiza el consumo de café

Al igual que los refrescos cola, que también tienen cafeína, estas bebidas aumentan la diuresis y deshidratan la piel. Además, nos dan una sensación de euforia y energía que pueden impedir que descansemos como corresponde.

Duerme

En relación al consejo anterior podemos decirte que el sueño es reparador de las células, los órganos y los músculos.

No solo evita que por la mañana te levantes con unas grandes ojeras, sino que también ayuda a que la piel se recupere de los daños de cada jornada. Duerme entre 7 y 8 horas seguidas cada noche para verte más joven.

Sé feliz

Por supuesto que el estado de ánimo tiene que ver con la apariencia. Si estás contenta y te diviertes de forma sana reducirás las arrugas e incluso las alejarás de tu cara.

No olvides que el estrés, los nervios y la depresión influyen de manera negativa en el sistema inmunológico y eso repercute directamente en la piel.

Ten cuidado con el sol

Es muy importante que uses factor de protección alto aún cuando sea invierno o esté nublado. No se recomienda la exposición a los rayos solares entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde.

Usa gafas de sol par proteger también los ojos y no olvides el aftersun cuando vayas a la playa, la piscina o la nieve.

Hacer ejercicio.

La práctica regular de actividad física es muy buena para la salud de la piel.

Si haces ejercicio entre 2 y 3 veces a la semana no solo podrás bajar de peso o sentirte de mejor humor (perfecto para la dermis) sino que, además, liberarás toxinas y reducirás el aspecto apagado o envejecido del rostro.

Cumple con una rutina de limpieza

Aunque estés muy cansada al final del día, no te olvides de desmaquillarte y limpiar la piel en profundidad por las noches antes de acostarte.

Hidrata y nutre la piel a diario para protegerla de los agentes externos como, por ejemplo, la contaminación ambiental. Usa cremas humectantes por la mañana y por la noche.

Fuente: Mejor con salud.

REFERENCIAS

http://www.inkanatural.com/es/

http://www.cromos.com.co/