La industria del fitness contra la mujer
“La mujer que no necesita validación externa es la persona más temida del planeta” – Mohadesa Najumi
La industria del fitness sabe que para seguir vendiendo, sus clientes deben sentirse insatisfechos. Alguien en paz con su cuerpo y su vida no necesita perseguir ninguna ilusión.
Para generar insatisfacción en las mujeres, la estrategia de la industria es clara:
Primero, crea un estándar de belleza artificial, alejado de lo que es una mujer real.
Después, véndele miles de revistas, alimentos especiales, cremas, tratamientos y suplementos, con la promesa de que son el camino hacia el canon de belleza socialmente aceptado.
Como veremos, pocas mujeres logran sus objetivos siguiendo las recomendaciones habituales, porque no están diseñadas para ser efectivas, sino para ser rentables.
Las “lecciones” de la industria hacia las mujeres son tan absurdas como inútiles. Veamos algunos ejemplos.
LECCIÓN ABSURDA 1: TONIFICA Y BAJA DE PESO
Echa un vistazo a las revistas de fitness para mujeres y hombres. Juzgando por sus portadas, parece que somos de planetas diferentes. Mientras que las publicaciones para hombres hablan de músculo y acero, las de mujeres se centran en tonificar, reafirmar y bajar de peso. La talla es lo importante.
Además, esta palabrería no hace más que confundir. Cuando se habla de tonificar y reafirmar, se entiende endurecer el músculo sin aumentar mucho su tamaño, mejorando su definición. ¿Y cómo logras esto? Ganando músculo y perdiendo grasa, no hay más. Ya sabes que el peso es un pobre indicador, lo importante es la composición corporal.
LECCIÓN ABSURDA 2: UTILIZA PESAS
Muchas mujeres temen las pesas. Algunas tienen miedo a lesionarse, porque nadie les ha enseñado a controlarlas. Otras creen que terminarán pareciendo un macho si levantan peso, y se quedan con las mancuernas de Barbie, porque sólo quieren “tonificar”.
Cientos de repeticiones con mínimo peso no te ayudarán a ganar músculo ni a perder grasa. Para crear músculo denso, tendrás que mover más peso. Tu cuerpo responde a los desafíos.
El músculo no te hace parecer “voluminosa”. Al revés, resalta tus curvas naturales y te hace más femenina. Generalmente es un exceso de grasa lo que te hace parecer demasiado voluminosa, no un exceso de músculo.
LECCIÓN ABSURDA 3: COME PRODUCTOS ROSAS
Una de las grandes mentiras de la industria es que todo se reduce a contar calorías. Siguiendo esta lógica, todo lo bajo en calorías es bueno.
El resultado es una infinidad de productos procesados elaborados con materias primas baratas. Se anuncian como light, 0% grasa, colesterol reducido, sabor suave etc.
Un envase rosa parece atribuirles cualidades adelgazantes milagrosas, pero si miras las etiquetas, la realidad es más bien negra. Son de todo menos saludables.
Parece evidente que una pizza o una salchicha no te harán mucho bien, por muy rosa que sea el envase y por muy light que sean sus ingredientes. Pero la pechuga de pavo de estas marcas es muy sana, ¿verdad? No exactamente. En la mayoría de casos, la cantidad de carne no supera el 60% del peso total, y no precisamente de la mejor calidad. El resto, casi la mitad, es agua, estabilizantes, dextrosa, fécula, azúcar, potenciadores de sabor…
Detallaremos qué debes comer para mejorar tu cuerpo, pero desde luego no es esto. La etiqueta 0% es sinónimo muchas veces de 0% nutrición y 100% procesado.
Estás construyendo un nuevo cuerpo, escoge bien los ladrillos. Prioriza comida real, en suficiente cantidad, y verás cómo tu cuerpo se fortalece y pierde grasa sin pasar hambre. No se trata de comer menos, sino de comer mejor.
LECCIÓN ABSURDA 4: HAZ DIETAS DETOX Y LÍQUIDAS
Muchas revistas y webs para mujeres perpetúan la idea de que tu cuerpo necesita zumos verdes y super-alimentos traídos de lejanas tierras para funcionar. Sus armas son las jugueras y licuadoras.
Sin duda comer más vegetales y fruta es recomendable, pero excluir alimentos que han sido parte necesaria de nuestra dieta durante millones de años (como carne, pescado o huevos), pensando que no son saludables, es un grave error. Tu cuerpo requiere nutrición, y los productos animales de calidad la contienen en altas cantidades.
Las toxinas son un problema real, pero creer que los zumos o las plantas tienen mágicas propiedades desintoxicantes es un mito sin fundamento. Más detalle.
Esta equivocada idea hace prosperar productos procesados (como salchichas de soja o cereales azucarados de desayuno) y dietas líquidas de varios días que perjudican tus hormonas y metabolismo.
La comida real es tu amiga, y no la que viene en una caja con una larga lista de ingredientes.
LECCIÓN ABSURDA 5: SÉ COMO UNA MODELO
Es triste, pero muchas mujeres creen que estar en forma significa lucir como una modelo de revista de moda. Una guerrera espartana no quiere parecerse a la mujer que pasea por una pasarela, sino a la que compite en una cancha. El cuerpo ideal es el de una atleta. Un cuerpo bonito y funcional, con forma y función, con fuerza y belleza.
No malentiendas la foto. No quiero reemplazar un canon de belleza irreal por otro. Por una parte, muchas veces las deportistas de élite también sufren problemas de salud, y por otra, tu cuerpo es el tuyo, con un potencial y una genética diferente a la de cualquier otra mujer. Pero si tienes que utilizar algún modelo como inspiración, mejor usa a una atleta.
Las dietas de 1000 calorías de muchas modelos de pasarela las mantienen delgadas, pero también débiles y poco saludables. Alimentar el músculo y el metabolismo de una atleta requiere suficiente energía de calidad. Y como veremos, no implica pasar horas entrenando cada día. No se trata de entrenar más, sino mejor.
LECCIÓN ABSURDA 6: VETE A LA MODA
El problema de usar modelos de pasarela como cánones de belleza es que también te hacen pensar que necesitas ir a la moda para entrenar.
No digo que no compres ropa que te guste. Sentirte bien con tu vestuario es importante, pero muchas mujeres postergan el entrenamiento con la excusa de que no tienen ropa de gimnasio.
Como regla general, cuantas más cosas lleves al gimnasio peor será tu entrenamiento. Nuestra capacidad de atención es limitada. Si la dedicas a cosas superfluas, te quedará menos para las esenciales.
LECCIÓN ABSURDA 7: NO TE ESFUERCES
El mensaje hacia la mujer es que no debe esforzarse. La publicidad de las marcas es asimétrica. Muestra a los hombres moviendo peso y superándose, mientras las mujeres aparecen haciendo yoga o ejercicios de abdominales en el suelo.
El mensaje hacia la mujer es claro: no sudes, no pongas en riesgo la manicura ni el maquillaje, súbete a una plataforma vibratoria, ponte zapatos que activan los glúteos o aplica electroestimulación mientras ves la TV. Como mucho, corre en la cinta o usa la elíptica.
Elimina esta idea de tu cabeza.
Si de verdad quieres transformar tu cuerpo, tendrás que esforzarte. Todo será más fácil con el conocimiento adecuado, no es necesario matarse de hambre ni entrenar durante horas cada día, pero tendrás que sudar y pelear. No hay atajos.
Podríamos llenar muchas más páginas describiendo cómo la industria engaña a la mujer, pero creo que no es necesario. En el fondo, buscan maximizar sus beneficios, y si eso te hace trabajar contra tu cuerpo, no es su problema.
Llegó el momento de cambiar. Es hora de empezar a trabajar con tu cuerpo, no contra él. La verdadera forma de convertirse en una guerrera espartana es haciendo las paces con tu cuerpo. Este es el comienzo de una nueva alianza.
Fuente Fitness revolucionario.
CARDIO Y PESAS EN LA MISMA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: RIESGOS Y BENEFICIOS
¿Haces cardio y pesas en la misma de sesión de entrenamiento? ¿Quieres conocer los BENEFICIOS y RIESGOS? ¿Quieres saber qué conviene hacer y después?
Hacer pesas y realizar el entrenamiento de la fuerza resulta sumamente beneficioso para un corredor, y aunque pocos lo saben, correr y hacer pesas en la misma sesión de entrenamiento puede ser riesgoso.
La forma de entrenar tu fuerza e incluirla en tu plan de entrenamiento, dependerá de tu forma física, objetivos, fase de tu plan de entrenamiento y otros factores que deberás evaluar.
Claro que, el entrenamiento de fuerza con pesas para corredores no solo debe contemplar a los músculos de las piernas, sino que también será clave el trabajo de los músculos del core y el tren superior.
Hacer cardio y pesas para el entrenamiento de la fuerza es beneficioso para un corredor, pero hacerlo en la misma sesión de entrenamiento produce algunos efectos negativos que te recomendamos evitar.
LOS RIESGOS DE HACER CARDIO Y PESAS EN LA MISMA SESIÓN
Aunque muchas personas corren y hacen pesas en la misma sesión de entrenamiento para ahorrar tiempo, algunas investigaciones han estudiado el tema y han llegado a interesantes conclusiones que te contaremos a continuación-
John Alan Hawley, un especialista en Nutrición y Metabolismo deportivo, realizó una interesante investigación sobre los efectos del entrenamiento simultáneo de la fuerza y la resistencia.
Cómo consecuencia de dicha investigación, detectó que el entrenamiento simultaneo (hacer cardio y pesas), compromete las adaptaciones posteriores en comparación con la realización del ejercicio en forma separada.
Al parecer que los mecanismos genéticos y moleculares de adaptación producidos por ambas formas de entrenamiento son diferentes y la realización en forma simultánea interferiría con ellas.
Uno de los investigadores del Centro de Medicina Genética también estudió el tema y llegó a la misma conclusión, el entrenamiento con pesas y el entrenamiento de la resistencia (como correr), produce una gran variedad de adaptaciones, pero el entrenamiento concurrente o simultáneo, produce interferencias entre ellas, impidiendo una mejora del rendimiento 100% efectiva.
Es decir, entrenando en forma simultánea la fuerza y la resistencia, no nos veremos beneficiados al 100% de sus beneficios.
Un meta-análisis (un Estudio donde se analiza un conjunto de investigaciones sobre una misma temática) referido a la combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia detectó que el entrenamiento de resistencia tiene mayores efectos de interferencia.
Es decir, que al entrenar en forma simultanea (en la misma sesión de entrenamiento) la fuerza y la resistencia, las mayores reducciones se producen en la fuerza.
Hacer cardio y pesas en la misma sesión, reduce las ganancias en la fuerza.
Asimismo, no detectaron efectos negativos en el VO2max ( la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado).
LOS BENEFICIOS DE HACER CARDIO Y PESAS EN LA MISMA SESIÓN
Sin embargo, no todo es malo respecto al entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia, ya que en el mismo meta-análisis destacaron dos efectos positivos:
❱ El entrenamiento concurrente combinando entrenamiento de fuerza y entrenamientos corriendo a elevada intensidad, aumenta la pérdida de grasa corporal.
❱ Los efectos de interferencia no se produjeron en la parte superior del cuerpo (únicamente en las extremidades inferiores) por lo que combinar fuerza del tren superior y correr no afectará tu fuerza ni poder.
QUÉ PUEDES HACER
Sin dudas, dependerá de tus objetivos, fase del plan de entrenamiento y posibilidades (no solo físicas sino de tiempo) la forma en que deberías incorporar el entrenamiento de pesas a tus rutinas de running.
En cuanto a los objetivos, podemos decir que aquellos corredores que se especializan en distancias donde la fuerza y explosividad (por ejemplo un corredor de 100 metros) es esencial, deberían evitar el entrenamiento simultáneo.
Allí, en vez de correr y hacer pesas en la misma sesión de entrenamiento, dividir tus entrenamientos puede ser una alternativa que deberás evaluar.
Así, en vez de hacer pesas y después correr, te recomendamos que realices el entrenamiento de pesas por la mañana en una sesión específica (no tiene porqué ser muy larga) y luego por la tarde/noche corras (puedes alterar el orden si te conviene). Si no dispones del tiempo suficiente, deja al menos un día a la semana para levantar pesas.
Ademas de evitar los inconvenientes anteriores, esta técnica te ayudará a revolucionar tu metabolismo dos veces por día y así lo mantendrás elevado constantemente .
En corredores de largas distancias, realizar entrenamientos con pesas y correr, resulta aceptable (aunque te recomendamos que algunas de las sesiones las hagas diferenciadas).
Fuente: Run fitners
Cardio y pesas
Estudios
Molecular responses to strength and endurance training: are they incompatible? (Hawley JA)
http://www.carnevalijunior.com.br/wp-content/uploads/2010/03/molecular-responses-to-strength-and-endurance-training-are-they-incompatible-2009.pdf
Concurrent strength and endurance training: from molecules to man. (Nader)
http://sriechman.tamu.edu/629/2012/Nader%202006.pdf
Concurrent strength and endurance training. A review. (Leveritt et al)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10623984
Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training. (Häkkinen)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12627304
Comparison of two lower-body modes of endurance training on lower-body strength development while concurrently training. (Gergley)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387377
Concurrent Training: A Meta-Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercise
http://www.cdof.com.br/ARTIGOS/DIVERSOS/WILSON%202012%20Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35.pdf
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